Latihan apa yang menjaga pinggulnya lebih kecil?

Memiliki kelebihan berat badan di pinggul adalah titik awal tubuh berbentuk buah pir. Lemak tubuh bagian bawah ini sama sekali tidak merugikan lemak perut, tapi tetap saja percaya diri. Tujuannya agar tidak membiarkan lemak ini terbentuk di tempat pertama. Alih-alih berlatih satu latihan untuk menjaga pinggul lebih kecil, taruhan terbaik Anda adalah melakukan berbagai latihan.

Video of the Day

Latihan kardiovaskular membakar kalori dan dapat membuat pinggul langsing. Bentuk apapun yang membuat detak jantung Anda meningkat cukup, asalkan Anda menyukai apa yang Anda lakukan. Untuk bonus tambahan, pilih jenis yang bekerja pada otot yang membentuk pinggul, seperti berlari, bersepeda dalam ruangan, memanjat tangga dan berjalan serba cepat. Dengan berjalan atau berlari mendaki bukit ke samping, Anda akan meningkatkan fokus pada pinggul Anda terlebih lagi.

Lateral Lunges

Lutut lateral bekerja pada glutes, paha luar dan paha bagian dalam pada saat yang bersamaan. Mulailah dengan meletakkan tangan di pinggul dan berdiri dengan kedua kaki Anda. Menjaga punggung lurus dan kencang, ambil langkah panjang di sebelah kanan dan tekuk lutut kanan untuk menurunkan tubuh. Saat Anda melakukan ini, dorong pantat Anda ke belakang dan tahan sebentar. Dengan mantap bangkit kembali, bawalah kedua telapak kaki Anda dan ulangi di sisi yang lain. Terus bergantian maju mundur dalam gerak mantap.

Hip Abduction

Abductor stepouts mengerjakan pinggul dengan menggunakan pita resistensi. Langkah melalui loop dengan kedua kaki dan posisi itu tepat di atas pergelangan kaki Anda. Letakkan tangan Anda di pinggul dan gerakkan kaki Anda cukup jauh untuk mendapatkan beberapa hambatan pada lingkaran. Angkat kaki kanan Anda dari lantai dan angkat kaki ke sisi kanan. Begitu kaki Anda menyentuh ke bawah, angkat kaki kiri Anda dan gerakkan ke kanan Anda. Sekarang angkat kaki kirinya dan ambil langkah lebar ke kiri. Gerakkan kaki kanan ke atas dan terus bergantian bolak-balik.

Stepfungsi Sisi

Panggung samping memerlukan kursi atau bangku berat. Mulailah dengan sisi kanan menghadap bangku dan letakkan kaki kanan di atas. Jaga punggung lurus dan kencang, tekan ke bawah di bangku cadangan untuk mengangkat tubuh Anda ke udara dan keseimbangan di kaki Anda sebentar. Perlahan turunkan diri Anda kembali ke bawah, ulangi untuk satu set repetisi dan ganti sisi.

Side Plank with Leg Raise

Papan samping adalah latihan isometrik yang bekerja pada obliques dan pinggul tanpa gerakan berulang. Menambahkan kenaikan kaki meningkatkan kerja pada pinggul Anda. Mulailah dengan berbaring di sisi kiri dengan kaki ditumpuk, lengan kiri rata di lantai dan siku ditekuk 90 derajat. Pastikan lengan bawah Anda tegak lurus terhadap tubuh Anda. Angkat pinggul Anda dari lantai dan angkat lurus dari bahu ke tumit.Pegang posisi ini sambil mengangkat kaki kanan Anda di udara. Perlahan turunkan kaki Anda, ulangi satu set repetisi dan ganti sisi.