Terletak di sisi atas paha Anda, tensor fasciae latae tertutup antara lapisan fasia, atau jaringan fibrosa. Otot ini bekerja dengan iliopsoas untuk melenturkan pinggul Anda dan dengan otot gluteus medius dan minimus untuk menculik pinggul Anda. The tensor fasciae latea memainkan peran kunci dalam stabilitas pinggul dan lutut. Beberapa mesin latihan bekerja dengan tensor fascia latae agar tetap kuat.
Video of the Day
Mesin Pendaki Tangga
Mesin pemanjat tangga datang dalam berbagai bentuk namun semuanya menggunakan konsep dasar yang sama - fleksi pinggul yang berulang. Fleksi ini bekerja otot tensor fascia latae dan iliopsoas Anda secara kontinyu. Jika Anda salah satu dari banyak yang memiliki fleksor pinggul lemah, Anda akan merasa kelelahan di bagian depan pinggul setelah beberapa menit menaiki tangga. Dengan pendaki tangga yang paling, Anda cukup melangkah ke mesin dan mulai memanjat atau menekan tombol power untuk memulai. Sesuaikan hambatan dan kecepatan mesin agar sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.
Mesin Kabel
Mesin kabel dapat digunakan untuk bekerja dengan tensor fasciae latae baik pada fleksi maupun penculikan. Resistansi yang diberikan oleh mesin kabel secara signifikan akan memperkuat otot pinggul Anda. Gunakan mesin kabel untuk menculik pinggul Anda dengan berdiri dengan sisi kiri menghadap ke mesin. Lampirkan manset pergelangan kaki ke pergelangan kaki kanan Anda dan pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri Anda. Tarik kabel untuk mengangkat kaki kanan ke samping setinggi mungkin. Jeda di bagian atas gerakan, maka hati-hati turun ke posisi awal.
Kabel berdiri meningkatkan kerja tensor fasicae latae Anda melalui fleksi pinggul. Mulailah dengan punggung menghadap mesin. Lampirkan manset pergelangan kaki ke pergelangan kaki kanan Anda, maju selangkah dengan kaki kiri dan pindahkan berat badan Anda ke kaki kiri Anda. Tarik kabel untuk menarik lutut kanan ke depan dan ke atas sampai mencapai tingkat pinggul. Perlahan kembali ke posisi awal.
Hip Abductor Machine
Mesin abduktor pinggul datang dalam dua bentuk: berdiri dan duduk. Kedua jenis mesin memungkinkan Anda untuk melakukan latihan yang sama. Gunakan mesin ini untuk melatih tensor fasciae latae Anda dan kembangkan otot gluteus Anda. Untuk mengerjakan mesin penculikan pinggul yang duduk, duduklah di mesin dengan punggung menempel di sandaran punggung. Sesuaikan hambatan pada mesin ke tingkat kebugaran Anda. Posisikan kaki Anda di bantalan dan perlahan tekan kaki Anda ke bantalan untuk menyebarkannya selebar mungkin. Jeda, lalu hati-hati kembali ke posisi awal.
Parallel Bars
Batang paralel paling sering digunakan untuk bekerja pada lengan dan perut tapi juga bagus untuk melatih otot yang bertanggung jawab untuk fleksi pinggul.Bila Anda menggunakan mesin ini, Anda dapat menggunakan berat badan Anda sendiri atau memilih hambatan tambahan dengan memegang dumbbell di antara kaki Anda. Bekerjalah tensor fasciae latae Anda dengan menempatkan lengan bawah pada palang sejajar parut. Pegang pegangan dan tekan kembali ke bantalan vertikal. Mulailah dengan kaki Anda tergantung lurus ke bawah. Menjaga kaki Anda tetap sama, mengangkat lutut setinggi mungkin dengan meregangkan pinggul Anda. Turunkan kaki Anda kembali ke bawah sampai pinggul Anda benar-benar diperpanjang.
