Tibialis anterior adalah otot yang sering diabaikan. Ini adalah otot shin Anda, otot di bagian depan kaki bagian bawah Anda. Tibialis anterior bertanggung jawab untuk fleksi punggung sendi pergelangan kaki - menarik bagian atas kaki ke arah tulang kering. Untuk melatih otot ini, lakukan pembalikan betis. Meski tidak banyak mesin latihan yang menargetkan tibialis anterior secara khusus, yang tertentu memang melakukan kerja otot ini sambil menargetkan yang lain. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas latihan baru.
Anda tidak mungkin menemukan mesin kekuatan ini di banyak gym - tapi memang ada, dan fungsinya hanya untuk bekerja dengan tibialis. otot anterior Ini adalah perangkat kecil dengan gagang yang menahan pelat berat. Duduklah di bangku dan atur mesin dorsofleksi di kaki Anda. Tempatkan tumit Anda di pedal dan geser bagian atas kaki Anda di bawah balok empuk. Angkat bagian depan kakimu sejauh yang Anda bisa, jaga agar tumit di pedal. Perlahan turun sampai jari kaki mengarah ke bawah dan ulangi.Mesin Smith
Mesin Smith adalah salah satu peralatan kebugaran paling serbaguna di gym. Untuk bekerja tibialis Anda anterior pada mesin Smith, tempat langkah aerobik di bawah bar. Posisikan bar di bahu Anda dan berdiri pada langkah aerobik dengan tumit Anda di atas panggung dan bola kaki Anda menggantung. Angkat jari kaki setinggi yang Anda bisa dari tanah, angkat ke tumit Anda. Perlahan rendah dan ulangi.
Kaki Tekan
Mesin press kaki biasanya digunakan untuk melatih otot betis, dan bisa digunakan dengan cara yang sama untuk menargetkan otot anterior tibialis. Duduklah di mesin press kaki dan letakkan kaki Anda di bagian atas pelat kaki dengan jari kaki Anda melebar melewati tepinya. Jaga kaki lurus; jangan tekuk lututmu Dorong melalui tumit Anda, tarik bagian depan kaki Anda kembali ke tubuh Anda. Perlahan rendah dan ulangi.
Standing Calf Machine