Ketika otot-otot lengan ke depan, otot bisep di bagian depan biasanya mendapat semua perhatian. Biceps adalah otot glamour yang ditampilkan dalam pose klasik "tunjukkan otot Anda", tapi trisep Anda membentuk sebagian besar ukuran lengan atas Anda. Trisep terletak di bagian belakang lengan Anda dan merupakan otot sekunder yang terlibat dalam push up, bench presses dan gerakan menekan lainnya. Anda bisa mengisolasi trisep Anda dengan beban bebas, atau dengan menggunakan berbagai mesin di gym.
Video Hari Ini
Triceps Push-Downs
Stasiun push-down adalah bahan pokok di kebanyakan gym dan cara yang efektif untuk melatih trisep Anda. Ini pada dasarnya adalah kabel yang menempel pada tumpukan berat, dengan pegangan, pendek lurus atau tali yang terpasang pada kabel di bagian atas. Ambil pegangan atau tali dengan pegangan tangan dan tarik ke bawah sampai ke tingkat dada Anda. Jaga agar siku tertekuk dan kencang ke tubuh Anda. Perlahan luruskan lengan Anda, gerakkan pegangan ke area paha bagian atas sambil meregangkan trisep Anda. Tekuk lengan Anda ke posisi awal dan ulangi.
Cable Rope Extensions
Tali kabel ekstensi dapat dilakukan pada mesin yang sama dengan trisep push-down. Gunakan tali pada kabel bawah mesin. Putar dan hadapi dari mesin dan mintalah pasangan pelatih untuk memberi Anda tali pengikat. Reach kembali dan pegang ujung tali di belakang kepala Anda dengan telapak tangan menghadap satu sama lain. Mulailah dengan siku ditekuk dan pegang erat-erat di kepala Anda, mengarah ke langit-langit. Sambil tetap menahan lengan bagian atas, pegang siku dan tarik pegangan tali ke langit-langit. Jeda untuk hitungan dua di bagian atas tarikan, perlahan kembalikan tangan Anda ke posisi awal dan ulangi.
Mesin celup pada dasarnya sama dengan melakukan pemotretan biasa, hanya pegangan mesin yang bergerak alih-alih tubuh Anda. Duduklah di kursi menghadap ke luar dan letakkan kaki Anda rata di lantai. Periksa untuk melihat pegangan berada tepat di bawah lubang lengan Anda dan jika tidak, atur tinggi jok. Pegang pegangan dan mulailah dengan lengan Anda tertekuk 90 derajat. Tekan pegangan ke bawah, lentur trisep Anda di bagian bawah, dan biarkan pegangannya bangkit kembali.
Mesin Ekstensi Hammer
