Mesin latihan membantu Anda membakar kalori, membangun otot dan meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Mesin tertentu memberikan latihan kardiovaskular yang lebih intens daripada yang lain, yang berarti Anda membakar kalori pada tingkat yang lebih cepat. Cara Anda menggunakan peralatan latihan kardiovaskular juga mempengaruhi seberapa efisien Anda membakar lemak. Gunakan pengaturan mesin dan alat tambahan untuk memaksimalkan manfaat aerobik dan penguatan latihan Anda.
Video of the Day
Membakar Kalori di Treadmill
Dari semua peralatan di gym atau klub Anda, mesin latihan kardiovaskular memberikan latihan yang membakar kalori paling banyak. Berjalan di atas treadmill membakar lebih banyak kalori daripada latihan yang berpusat pada mesin lainnya. Sebelum Anda mulai, periksa pengaturannya dan pilih kecepatan yang tinggi untuk membakar lebih banyak kalori. Jika berat badan Anda antara 125 dan 185 pound dan jogging pada 5 mph selama satu jam, Anda membakar antara 480 dan 710 atau lebih kalori, tergantung pada tingkat kebugaran dan berat badan Anda. Angkat kecepatan Anda menjadi 7. 5 mph dan Anda membakar antara 750 dan 1, 110 kalori, yang berarti Anda bisa kehilangan hingga 2. 5 pound per minggu yang berjalan enam hari. Alih-alih berlari lebih cepat, Anda juga bisa mengintensifkan latihan dan membakar kalori ekstra dengan mengatur treadmill di sebuah lereng, jadi Anda berlari "menanjak."
Gunakan Pelatih elips
Pelatih elips dapat menawarkan latihan aerobik yang bagus. Namun, karena Anda memberi kekuatan pada kecepatan pelatih elips, mudah tergelincir ke dalam meluncur saat Anda lelah. Untuk memaksimalkan manfaat pembakaran kalori, berolahraga dengan kecepatan tinggi dan menggunakan mesin yang memiliki pegangan bergerak sehingga Anda juga bisa menggunakan senjata Anda. Manfaat tambahan berolahraga pada pelatih elips adalah kaki Anda tidak pernah meninggalkan pedal, menjadikannya latihan aerobik berefek rendah. Satu jam pada elips bisa membakar 540 sampai 800 kalori atau lebih. Anda juga bisa menyesuaikan daya tahan dan tonjolan pada pelatih elips untuk membakar kalori ekstra.
Mesin Latihan Kardiovaskular Lainnya
Mesin lain yang membuat Anda menaikkan detak jantung juga membakar kalori secara efisien. Misalnya, memanjat tangga treadmill membakar antara 360 dan 532 kalori dalam satu jam. Latihannya lebih rendah dampaknya, sehingga tidak akan menekan sendi, otot dan tendon Anda seperti berlari kencang di atas treadmill. Pendakian tangga juga memberikan latihan penguatan otot gluteal, paha dan betis Anda. Namun, hindari bersandar atau memegang mesin; Ini mengurangi jumlah kalori yang terbakar. Menggunakan mesin dayung stasioner memberikan latihan penguatan dan latihan tubuh total, membakar antara 310 dan 754 kalori dalam satu jam. Melakukan bersepeda di dalam ruangan dengan kecepatan tinggi membakar 630 dan 932 kalori per jam.
Latihan Interval Mesin Latihan
Sebagian besar mesin latihan memiliki setelan yang memungkinkan Anda membuat latihan lebih intens, sehingga membakar lebih banyak kalori. Jika mesin Anda memiliki pengaturan interval, gunakan secara dramatis akan meningkatkan kalori yang Anda bakar. Pengaturan ini sangat bervariasi, biasanya dimulai dengan pemanasan, bergerak ke kecepatan tinggi kemudian menambahkan beberapa sprint. Sprint meningkatkan detak jantung Anda lebih tinggi dan mempertahankannya di sana, bahkan saat Anda memperlambat kecepatan pemulihan. Anda dapat memprogram interval Anda sendiri di mesin latihan dengan meningkatkan kecepatan atau mengubah kemiringan setiap beberapa menit dan mempertahankan sprint atau mendaki setidaknya 30 detik. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai latihan interval atau rejimen latihan baru lainnya.
