Berolahraga di rumah membutuhkan disiplin diri, tapi tidak banyak lagi. Anda bisa membakar kalori dalam jumlah yang sama dengan melakukan latihan kardiovaskular, fleksibilitas dan penguatan di rumah sehingga Anda bisa berolahraga di gym. Latihan tertentu membakar lebih banyak kalori, sambil menambahkan tantangan pada latihan ringan dapat membuat mereka lebih kuat. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen latihan di rumah, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan.
Cara tercepat untuk membakar kalori dengan latihan di rumah adalah dengan melakukan latihan kardiovaskular yang hebat. Aktivitas dengan dampak tinggi seperti berlari dan melompat tali membakar antara 800 dan 1, 400 kalori per jam, tergantung pada berat badan Anda saat ini dan tingkat kebugaran Anda. Tidak semua latihan kardiovaskular harus berdampak tinggi. Menaiki tangga di rumah akan membakar sekitar 700 kalori per jam, sementara berlari cepat mereka membakar jumlah kalori yang sama dengan berlari. Jika Anda memiliki treadmill di rumah, tetapkan pada lereng untuk bagian dari latihan Anda dan Anda akan menguat saat Anda membakar kalori.Memperkuat Latihan
Besi pemompaan tidak membakar jumlah kalori yang sama dengan latihan kardiovaskular. Namun, karena Anda melakukan latihan ketahanan atau mengangkat beban, Anda mengganti massa lemak dengan massa otot yang lebih ramping. Tubuh Anda bekerja lebih keras untuk memberi makan massa otot, meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari Anda. Angkat dengan cairan dan beban tangan yang rendah saat Anda berbaris di tempat, berjalan atau berlari selama latihan di rumah. Apakah trisep dips dari meja kopi atau serangkaian menerjang di ruang tamu. Pushups, baik di lantai atau di dinding, kerjakan bagian atas dan bawah tubuh Anda. Bangun kekuatan inti dengan melakukan brunch perut.
Circuit Training
Balikkan rumah Anda ke gym dengan menyiapkan serangkaian stasiun latihan. Hangatkan dengan jogging menaiki tangga atau berbaris di tempat, angkat lutut tinggi-tinggi. Setelah lima menit, pukul lantai untuk push-push atau ayunan anak-anak diatur untuk pull-up. Angkat detak jantung Anda dengan beberapa senam seperti jumping jack dan burpees. Ambil beberapa kaleng sup atau bobot tangan dan lakukan beberapa jongkok dalam sambil mengangkat beban di atas kepala. Lompat tali atau lakukan beberapa alas kaki peledak dengan cara membungkuk, lalu melompat ke atas. Dinginkan dengan beberapa pose yoga, ingat untuk bernapas dalam-dalam. Semakin cepat kecepatan Anda dan semakin sedikit Anda beristirahat di antara stasiun di sirkuit Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar.
Latihan Interval