Latihan apa yang harus saya lakukan jika saya tidak dapat melepaskan lengan saya di belakang punggung saya?

Menghabiskan hari demi hari mengetik di komputer atau melakukan aktivitas lain yang mengharuskan lengan Anda tetap berada di depan tubuh Anda bisa menyebabkan ketidakmampuan untuk meletakkan tangan di belakang punggung. Otot dada Anda mengencang saat lengan Anda terus-menerus di depan tubuh Anda, dan sebagai responsnya, otot punggung bagian atas melonggarkan. Ketidakseimbangan otot ini bisa diperbaiki melalui latihan fleksibilitas.

- Hari

Dada

dada Anda terbuat dari tulang rusuk, otot, tendon, tulang dada, ligamen dan organ dalam Anda. Otot dada yang kencang menghasilkan bahu bulat dan postur tubuh yang buruk. Saat Anda kehilangan fleksibilitas pada otot yang mengelilingi tulang rusuk Anda, Anda mungkin mengalami kesulitan bernafas dan mendapati bahwa Anda tidak dapat menjangkau bagian belakang punggung Anda.

Peregangan Pintu Tetap

Peregangan sederhana yang dapat Anda lakukan di tempat kerja atau di rumah adalah peregangan dada pintu. Peregangan ini membuka dada dan bahu Anda. Untuk memulai, berdiri di tengah pintu yang terbuka, seolah-olah Anda sedang berjalan, dan letakkan lengan kanan yang bengkok di dinding. Tangan Anda diposisikan lurus ke atas dari siku dan siku Anda berada dalam garis lurus dari bahu Anda. Jika Anda merasakan peregangan di posisi ini, tetaplah di sini dan tahan. Jika Anda membutuhkan peregangan yang lebih dalam, sedikit putar tubuh Anda ke kiri sampai Anda merasakan peregangan di dada Anda. Tahan selama 30 sampai 60 detik. Ulangi peregangan di lengan kiri Anda. Anda bisa mengulang urutan dua atau tiga kali sehari, setiap hari.

Didukung Backbend

Latihan yoga mencakup pose yang akan meningkatkan jangkauan gerak di dada Anda. Tanduk punggung yang dimodifikasi dimulai dengan berbaring telentang dengan tikar yoga atau handuk yang ditempatkan di punggung tengah dan tegak lurus terhadap tulang belakang Anda. Anda juga memerlukan bantal kecil untuk menopang kepala Anda dan menjaga keselarasan di leher Anda. Buka tangan Anda ke sisi tubuh Anda dan istirahatkan kedua lengan Anda ke lantai dengan telapak tangan menghadap ke atas. Lutut Anda ditekuk dengan telapak kaki rata di lantai. Majalah "Jurnal Yoga" merekomendasikan menahan belokan ini selama dua sampai tiga menit.

Side Twist

Putaran torso akan memperbaiki rentang gerak di sekitar tulang rusuk Anda. Lakukan side twist dari sisi posisi berbaring. Berbaringlah di sisi kanan dengan lutut ditekuk untuk membentuk sudut 90 derajat di pinggul Anda. Lihatlah ke arah langit-langit, angkat lengan kiri Anda ke langit-langit dan kemudian biarkan lengan kiri Anda terbuka di belakang Anda. Tempatkan dukungan di bawah lengan kiri Anda - seperti setumpuk bantal - atau istirahatkan lengan Anda di sofa. Jangan biarkan lengan Anda menjuntai tanpa dukungan. Pertahankan posisi ini selama dua atau tiga menit sebelum mengulangi di sisi yang lain.