Jika Anda melangkah keluar dari pintu Anda dan segera mulai berjalan dengan cepat atau berlari, Anda mungkin membahayakan diri dan mencurangi olahraga Anda. Pemanasan sebelum salah satu dari aktivitas ini meningkatkan suhu inti Anda sehingga Anda membakar kalori lebih efisien, meningkatkan sirkulasi ke otot kerja dan meningkatkan elastisitas otot Anda. Sebuah pemanasan hanya memakan waktu lima menit, jadi Anda tidak punya alasan untuk melewatinya.
Video Hari
Pindah Dasar
Sebelum bagian utama latihan Anda, lakukan lima menit aktivitas kardio yang mudah. Anda bisa berjalan naik turun tangga di rumah Anda, berbaris di tempat atau hanya berjalan satu blok atau dua dengan mudah. Selanjutnya, fokuskan pada pemanasan otot yang akan Anda gunakan selama berjalan atau berjalan dengan peregangan dinamis. Lingkari pergelangan kaki Anda enam sampai delapan kali di setiap arah. Ayunkan kaki masing-masing 15 kali ke belakang dari sendi pinggul dan kemudian gerakkan mereka ke dalam gerakan angka-8 selama 10 sampai 20 pengulangan. Tanam kedua kaki dengan kuat di tanah dan lingkar pinggul Anda 10 kali setiap arah. Lingkari lengan dan angkat bahu beberapa kali untuk melonggarkan tubuh bagian atas. Aktivitas pemanasan lainnya mungkin termasuk menerjang, jongkok dan pelukan lutut tinggi.
Static No-Nos
