Pelatihan pribadi kelompok kecil adalah kemenangan bagi pelatih dan klien. Sesi yang menampilkan satu pelatih dengan 10 atau lebih sedikit klien menggabungkan persahabatan dan energi latihan kelompok dengan perhatian pribadi dari pelatihan satu lawan satu. Pelatih dapat membantu lebih banyak orang memenuhi tujuan kesehatan dan kebugaran mereka sementara klien menikmati biaya yang lebih rendah karena mereka mendapatkan pelatihan dan pengembangan keterampilan yang disesuaikan. Latihan yang paling sesuai untuk sesi pelatihan pribadi kelompok kecil bergantung pada tujuan kelompok serta jumlah ruang dan jenis peralatan yang tersedia.
Video of the Day
Peralatan Berbasis
Pelatihan kelompok kecil dapat dirancang di sekitar jenis peralatan tertentu, seperti pelatih suspensi, barbel atau ketel. Misalnya, sesi pelatihan kelompok kecil tentang pelatih suspensi mungkin terdiri dari variasi push-up, pendaki gunung, barisan, lutut dan ikal. Sesi kelompok kettlebell bisa melibatkan ayunan, jongkok, papan papan dan angka delapan, asalkan cukup ruang bagi setiap orang untuk bergerak dengan aman. Bila Anda tetap menggunakan satu jenis peralatan dan mintalah semua peserta melakukan latihan yang sama, pelatih dapat menginstruksikan kelompok secara keseluruhan tentang bentuk yang benar. Dia kemudian dapat berjalan-jalan saat klien melaksanakan latihan untuk membantu setiap latihan secara lebih efektif.
Sirkuit
Bila peralatan terbatas, pelatihan rangkaian adalah strategi yang efektif untuk pelatihan kelompok kecil. Pelatih menyiapkan berbagai stasiun dan satu atau dua klien mengunjungi masing-masing pada satu waktu untuk sejumlah pengulangan atau sejumlah waktu tertentu. Rangkaian yang efektif menggabungkan tubuh bagian atas dan latihan tubuh bagian bawah dengan serangan kardio pendek, seperti jack melompat atau pawai lutut tinggi, untuk menjaga detak jantung tetap tinggi. Kompleksitas latihan di sirkuit bergantung pada tingkat kebugaran klien. Jika mereka baru berolahraga, latihan kekuatan dasar seperti jongkok dengan berat badan, lunges, push-up, ikal bisep dan band resistan lat pull-down yang optimal. Untuk senam yang lebih maju, gerakan kombinasi seperti jongkok dengan penekanan bahu, bersih dan tersentak dan menekuk dengan ikal bisep dapat membuat pelatihan tetap menarik sekaligus memberikan tantangan yang lebih besar.
Skill Specific
Pelatihan kelompok kecil dapat dirancang di sekitar kelompok dengan tujuan atletik umum, seperti pengkondisian ski atau latihan golf. Latihan terbaik untuk jenis kelompok kecil ini adalah keterampilan yang spesifik, dirancang secara hati-hati untuk menekankan otot yang paling sering digunakan pada olahraga tertentu dan mengatasi kelemahan umum. Sebagai contoh, seorang pelatih mungkin berfokus pada menekuk lutut dan langkah-langkah dalam sebuah kelompok untuk pengkondisian ski untuk menyiapkan paha depan untuk tuntutan eksentrik, konsentris dan isometrik yang dimainkan oleh ski pada kelompok otot ini.Dalam kelompok pelatihan golf, pelatih menekankan latihan rotasi dan bahu untuk memberi lebih banyak tenaga dan kemahiran bagi para pemain.
Sasaran Berorientasi
Sesi pelatihan kelompok kecil terbaik tetap fokus pada tujuan klien. Latihan terbaik untuk kelompok penurunan berat badan berbeda dari pada kelompok senior yang ingin memperbaiki keseimbangan dan fungsi harian. Misalnya, kelompok penurunan berat badan mungkin menekankan latihan majemuk yang menjaga detak jantung meningkat dan membakar kalori maksimal. Ini bisa termasuk penekanan dada, jongkok barbell dan pull-up. Kelompok senior mungkin menekankan koordinasi, keseimbangan dan pengembangan keterampilan motorik halus, dengan gerakan seperti langkah awal, sentuhan kaki satu kaki dan umpan bola.
