Mengikuti beberapa latihan setiap hari dapat membantu gadis remaja membangun tulang yang kuat, otot yang sehat dan mempertahankan berat badan mereka. Jika dokter Anda memberi tahu Anda bahwa Anda harus menurunkan berat badan, olahraga juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra itu. Setiap aktivitas ekstra akan membantu Anda mencapai tujuan Anda, namun beberapa bentuk latihan lebih efektif daripada yang lainnya dalam membakar lemak.
Video of the Day
Memulai
Jika Anda tidak terbiasa berolahraga banyak, mulailah dari kecil. Anda tidak ingin terbakar sebelum Anda memiliki kesempatan untuk melihat hasilnya. Mulailah dengan berjalan-jalan di sekitar blok Anda beberapa kali per hari atau berjalan ke rumah teman terdekat daripada mengandalkan mobil. Minggu depan, tambahkan lima menit lagi ke setiap sesi. Saat Anda baru berolahraga, berolahraga dapat menyebabkan beberapa nyeri otot. Namun, Anda harus melambat dan bekerja dengan kecepatan yang lebih bertahap jika rutinitas latihan Anda menyebabkan Anda merasa sakit. Minta orang tua Anda untuk mendaftarkan Anda setidaknya satu sesi dengan pelatih bersertifikat jika Anda memerlukan bantuan untuk mengembangkan rencana latihan.
Berapa Banyak
Gadis remaja harus menjalani latihan kardio minimal 60 menit per hari, merekomendasikan Kantor U. S. untuk Kesehatan Wanita. Jika Anda begitu sibuk dengan kegiatan setelah sekolah sehingga Anda tidak memiliki jam bebas penuh di hari Anda, memecah latihan Anda menjadi latihan mini yang berlangsung paling sedikit 10 menit. Jogging 15 menit dari dan ke sekolah, berenang selama 20 menit saat Anda pulang, dan berjalanlah dengan anjing selama 10 menit sementara ayah Anda memasak makan malam semuanya berkontribusi pada kebutuhan latihan harian Anda. Juga sertakan setidaknya tiga sesi latihan penguatan setiap minggu dan biarkan masing-masing terakhir 20 menit sampai satu jam. Hangatkan setidaknya selama 10 menit sebelum Anda memperkuat otot Anda, ulangi setiap latihan 12 sampai 15 kali dalam satu atau dua set. Bekerja hanya dua sampai tiga kelompok otot per sesi dan berikan masing-masing kelompok otot setidaknya satu hari istirahat.
Latihan Kekuatan
Otot Anda menjadi lebih kuat saat bekerja lebih keras dari biasanya melawan berat ekstra. Sebagai gadis berusia 16 tahun, tubuh Anda masih berkembang, jadi mencoba membangun otot besar dengan mengangkat beban besar dapat menyebabkan kerusakan pada otot, otot dan tulang rawan Anda, menurut MayoClinic.com. Namun, melakukan beberapa latihan latihan kekuatan dasar seperti Pilates, yoga atau pushups bisa membuat tubuh Anda lebih kencang. Selain itu, memiliki lebih banyak jaringan otot akan membantu Anda membakar lemak dengan lebih cepat.
