Jika kelebihan lemak perut Anda membuat Anda merasa malu dan sadar diri, inilah saatnya untuk memulai proses mengeluarkannya dari hidup Anda. Mengecilkan area menggembung ini dimungkinkan, namun membutuhkan komitmen jangka panjang. Untuk mendapatkan hasil, Anda harus secara efektif menggabungkan olahraga teratur dengan perubahan pola makan yang sehat. Berbagai macam latihan dapat menyebabkan hilangnya lemak perut, namun hanya bila Anda menggunakan pendekatan yang tepat. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet atau olahraga apapun.
Video Hari
Anda Tidak Dapat Menargetkan Jantung Anda
Salah satu langkah pertama untuk membuat komitmen untuk kehilangan lemak perut Anda adalah dengan menerima bahwa Anda tidak dapat membakar lemak. secara eksklusif di area yang diinginkan. Produk penurunan berat badan yang mengklaim bisa membantu Anda membakar lemak perut Anda memang meragukan. Untuk menurunkan lemak, Anda harus memasukkan tubuh Anda dalam defisit kalori. Defisit ini, yang menyebabkan hilangnya lemak, terjadi saat Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Pindahkan Otot Anda Bersama
Anda tidak mungkin mengalami defisit kalori tanpa mencurahkan waktu untuk latihan aerobik. Jenis aktivitas ini, yang meningkatkan detak jantung dan beberapa otot sekaligus, merupakan salah satu pilar kehilangan lemak. Latihan aerobik sangat ideal untuk membakar kalori; Targetkan 300 menit latihan mid-tempo 150 menit latihan up-tempo per minggu. Latihan up-tempo membakar kalori lebih cepat daripada yang sifatnya sedang. Misalnya, orang dengan berat 180 pon membakar sekitar 192 kalori dalam 30 menit berjalan dengan kecepatan 3 mph dan 444 kalori dalam jarak setengah jam dari jogging pada 5. 5 mph. Contoh latihan aerobik lainnya meliputi berenang, bersepeda, lompat tali, menari dan menggunakan mesin dayung.
Memperkuat Pertempuran Berat Badan Anda
Banyak orang keliru melakukan sit-up dan situps dalam upaya menurunkan lemak perut mereka. Sementara pendekatan ini sebagian besar sia-sia, latihan latihan perlawanan berperan dalam membantu Anda kehilangan lemak. Memperkuat otot Anda meningkatkan metabolisme Anda, yang menyebabkan tubuh Anda membakar kalori pada tingkat yang dipercepat. Lakukan latihan latihan ketahanan setidaknya dua kali seminggu dan selalu menguatkan kelompok otot utama Anda secara setara. Anda bisa menggunakan latihan berat badan, seperti squat, lunges dan pushups, atau latihan dengan bobot bebas atau mesin berat.
Jangan Lupakan Diet
Diet kadang-kadang merupakan komponen yang terlupakan dalam menurunkan berat badan, tapi sebagian besar orang yang berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankan tubuh langsing mencapai tujuan mereka dengan menyeimbangkan latihan dengan makanan sehat, catat orang Amerika Dewan Olahraga. Anda dapat memperbaiki pola makan Anda dengan banyak cara, namun langkah penting yang harus dilakukan adalah mengurangi asupan kalori Anda.Seringkali mungkin melakukannya dengan melewatkan soda dan alkohol, serta makanan ringan yang kaya gula dan lemak.
