Tulang patah mempengaruhi kemampuan Anda berolahraga dan melakukan aktivitas sehari-hari yang normal. Klavikula, tulang selangka Anda, rentan terhadap patah tulang akibat pukulan langsung ke bahu. Awalnya, Anda harus memakai selempang saat tulang sembuh dan untuk perlindungan. Namun, ketika tulang mulai pulih, Anda akan bisa melakukan latihan progresif dan lembut untuk lengan dan bahu untuk memperbaiki jangkauan dan kekuatan. Bicaralah dengan ahli terapi fisik atau dokter Anda sebelum memulai program latihan.
Video of the Day
Swing the Pendulum
Latihan pendulum adalah latihan lembut dan pasif yang mengurangi kekakuan pada sendi bahu dan siku. Lakukan latihan ini dengan membungkuk ke depan di bagian pinggang dengan punggung lurus. Anda bisa memegang dinding atau meja dengan lengan yang tidak terluka untuk mendapatkan dukungan. Biarkan lengan yang terluka menggantung di depan Anda ke lantai dan mulailah dengan lembut membuat rotasi dengan tangan Anda. Bahu Anda harus santai dan longgar. Terus buat lingkaran lengan searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam selama 30 sampai 45 detik setiap arah. Ulangi sampai lima kali dengan istirahat sejenak di antara yang diperlukan.
Peras Bilah Bahu
Karena klavikula menempel pada tulang belikat, juga dikenal sebagai skapula, tidak aktif dapat menyebabkan otot skapula lemah dan postur tubuh yang buruk. Retraksi sketsa memperkuat otot di sekitar tulang belikat dan juga mencegah pembulatan dan kekakuan bahu. Lakukan latihan ini dengan band perlawanan yang terikat pada gagang pintu dengan tinggi pinggang. Berdiri tegak, lengan demi sisi dan siku ditekuk sampai 90 derajat. Tahan salah satu ujung pita di masing-masing tangan dan geser siku ke belakang tubuh Anda, pertahankan sudut 90 derajatnya. Peras bahu Anda sepanjang saat melakukan tindakan tapi hindari memanjat bahu Anda. Ulangi 10 sampai 15 kali, atau sampai kelelahan masuk, untuk dua sampai tiga set.
Pindahkan Horizontal
Latihan penculikan bahu horizontal membantu meningkatkan jangkauan gerakan di sekitar tulang klavikula. Lakukan latihan ini saat rasa sakit Anda menurun dan Anda bisa mengangkat tangan sampai 90 derajat. Berdirilah tegak dengan lengan terangkat di depan Anda di bahu-tinggi, telapak tangan menghadap satu sama lain. Gerakkan kedua lengan Anda dan keluar ke sisi sejauh yang Anda bisa. Tahan selama lima detik, kembali untuk memulai dan ulangi 10 kali dua sampai tiga kali per hari.
Rotasi Eksternal yang Ditahan
Latihan rotasi eksternal memperkuat otot rotator eksternal di bahu yang melemah dengan tidak aktif. Lakukan latihan ini dengan berdiri tegak dengan lengan di sisi tubuh dan siku ditekuk sampai 90 derajat. Pegang pita resistan di masing-masing tangan di depan Anda. Bungkus band di sekitar tangan lengan yang tidak terluka untuk bertindak sebagai jangkar.Dengan siku Anda tetap berada di sisi Anda, putar tangan lengan yang cedera ke samping sejauh Anda bisa pergi sambil mempertahankan ketegangan pada pita. Kembali untuk memulai dan mengulang 10 kali, atau sampai lelah, untuk tiga set secara total.
