Sebuah bunion adalah benjolan bertulang yang muncul di sisi jempol kaki. Biasanya hasil sepatu yang tidak pas, kebanyakan bunions tidak berbahaya. Sayangnya, jika bunion Anda menjadi sangat menyakitkan sehingga bisa mengganggu aktivitas sehari-hari Anda, dokter Anda mungkin merekomendasikan operasi pengangkatan. Masa pemulihan setelah operasi bunion berlangsung sekitar enam sampai delapan minggu. Saat rasa sakit mereda, Anda bisa mulai melatih kaki Anda dengan lembut untuk mendapatkan kembali mobilitas di pergelangan kaki, kaki dan kaki Anda.
Video of the Day
Latihan Manipulasi
Pada awalnya, Anda harus mengistirahatkan kaki untuk membiarkannya sembuh. Begitu dokter Anda membersihkan Anda untuk berolahraga, mulailah dengan latihan mudah seperti manipulasi. Saat memanipulasi jari kaki Anda, Anda pegang dengan ibu jari dan telunjuk Anda tepat di atas jari kaki. Gunakan tangan Anda yang lain untuk memahami area di bawah sendi kaki dan tarik perlahan ke arah kedua sambil membiarkan jari kaki tetap lurus. Kemudian, dorong jari kaki ke atas dan ke bawah, tahan tiga sampai lima detik. Ini akan membantu Anda mendapatkan kembali gerakan di jempol kaki Anda.
Huruf Alfabet
Sementara operasi bunion sebagian besar mempengaruhi jempol kaki Anda, ketidakaktifan juga dapat mempengaruhi kaki dan pergelangan kaki Anda. Anda bisa berolahraga dari posisi duduk untuk menghindari rasa sakit dan tekanan pada kaki saat Anda pulih. Arahkan jempol kaki Anda dan peregangan kaki Anda. Curl sisa jari kaki Anda di bawah kaki Anda dan gunakan jempol kaki Anda untuk perlahan-lahan menuliskan huruf alfabet saat Anda memutar pergelangan kaki dan melenturkan kaki Anda. Setelah Anda selesai menulis alfabet, tuliskan berbagai nama orang, tempat dan hal-hal untuk berlatih menggerakkan kaki Anda.
Resistance Band
Saat Anda menjadi lebih kuat dan pemulihan Anda berlanjut, Anda dapat menambahkan elemen pada latihan Anda untuk membantu Anda mendapatkan peregangan yang lebih dalam di pergelangan kaki dan kaki Anda. Sebuah band perlawanan dapat membantu Anda berolahraga dari posisi duduk sambil memberi Anda peregangan terbaik. Lepaskan pita resistan di sekitar lengkungan kaki Anda atau mintalah seseorang mengedarkannya untuk Anda. Grip ujung-ujung band perlawanan di kedua tangan dan gunakan band untuk perlahan-lahan mengarahkan pergelangan kaki Anda ke arah yang berbeda. Ini seharusnya tidak menjadi latihan yang menyakitkan, jadi berhentilah jika kaki Anda sakit.
Berat Bearing
Setelah Anda merasa cukup baik untuk menambah berat badan di kaki Anda, semburan pendek semburan setiap hari dapat membantu Anda menyembuhkan dan mendapatkan kembali gerakan dengan lebih cepat. Mulailah dengan berjalan kaki dengan bantuan kruk dan pindahkan kaki Anda dengan hati-hati. Tambahkan sedikit bobot setiap hari sampai Anda bisa mulai berjalan tanpa kruk. Heed dokter Anda peringatan tentang berolahraga atau berjalan terlalu cepat setelah operasi. Luangkan waktu Anda dan hindari mendorong diri Anda terlalu keras, karena bisa berakibat pada pemulihan yang buruk.
