Ketika orang memikirkan lekukan, biasanya mereka mengacu pada sosok jam pasir dengan dada, pinggul dan pantat. Bagian tubuh ini sering terdiri dari lemak. Saat wanita memulai rutinitas latihan baru, mereka mungkin kehilangan beberapa kurva karena kehilangan lemak. Latihan kardiovaskular yang tepat, serta latihan latihan kekuatan yang baik dapat meningkatkan otot-otot di bagian tubuh Anda yang paling curam, memungkinkan Anda mempertahankan sosok yang Anda rangkul dan tetap sehat.
Video of the Day
Cardio
American College of Sports Medicine merekomendasikan agar orang dewasa sehat berolahraga minimal 30 menit, lima hari seminggu. Untuk menjaga agar kurva di tubuh bagian bawah Anda kencang, pertimbangkan latihan yang menahan beban. Berjalan di atas treadmill di lereng lima sampai 15 persen. Gunakan stepper tangga atau elips. Hindari melakukan terlalu banyak aktivitas kardiovaskular. Wanita sering jatuh ke dalam rutinitas melakukan kardio dalam jumlah besar dan tidak memiliki latihan kekuatan, yang menyebabkan hilangnya otot. Otot penting dalam menjaga lekukan dan menjaga tubuh tetap kuat.
Glutes
Berbeda dengan dada, pantat sebagian besar terdiri dari otot, jadi dengan latihan ketahanan yang memadai, Anda benar-benar bisa membuat bulatan bawah dan curvier. Lakukan pengangkatan kaki belakang pada mesin kabel atau dengan berat pergelangan kaki. Juga, coba lantai glute bridge, di mana Anda berbaring telentang dengan lutut ditekuk, angkat bokong Anda ke udara sebentar, lalu turunkan. Senyawa, latihan multi-sendi seperti squat, lunges dan deadlifts adalah latihan yang paling efektif. Menurut National Strength and Conditioning Association, lakukan tiga set delapan sampai 12 pengulangan setiap latihan untuk pengencangan dan pertumbuhan optimal.
Abs
Latihan inti total seperti papan membantu mengencangkan seluruh bagian tengah tubuh. Untuk fokus perut, lakukan sitrat pada bola stabilitas, tungkai angkat kaki, dan tungkai kaki pada Kursi Romawi, sebuah mesin yang menopang diri dengan siku dan lengan bawah dan angkat kaki ke dada. Untuk nada obliques, lakukan memutar latihan seperti sit-up sepeda dan tikungan perut yang terbengkalai dengan bola obat ringan. Untuk meminimalkan pertumbuhan otot obliques dan penebalan pinggang bersamaan, hindari menekuk sisi tertimbang.
Bahu
Wanita yang tinggi atau kurus secara alami bisa dibuat lebih mirip pensil dan tidak memiliki banyak lekukan. Salah satu cara untuk memberi ilusi sosok jam pasir adalah dengan membangun otot bahu Anda sedikit, yang membuat pinggang terlihat lebih kecil dibandingkan. Lakukan pendengaran dumbbell duduk dan angkat lateral untuk bekerja di bagian atas bahu. Untuk mengitari sisi depan bahu, lakukan frontal raises dan inclined dumbbell shoulder press. Untuk bahu belakang lakukan penurunan lalat terbalik dan gunakan mesin Pec-Dec.Jaga berat badan cukup berat untuk melelahkan otot Anda dengan delapan sampai 12 pengulangan.
