Seperti lompatan vertikal bola basket, tekad besar dalam sepak bola sangat penting. Sebuah pukulan besar bisa memenangkan kedua bola dan juga rasa hormat dari tim lawan. Jika Anda memberikan cukup banyak hits, lawan Anda mungkin ragu untuk sepersekian detik saat bermain dan memberi Anda keunggulan penting, dan bahkan memenangkan permainan. Ada banyak latihan yang bisa Anda lakukan untuk membantu mengembangkan kekuatan memukul Anda.
Video of the Day
Thrusters
Thrusters mengembangkan semua otot yang digunakan saat memberikan pukulan besar dalam sepak bola. Latihan ini mengharuskan Anda menggunakan lengan dan kaki Anda secara sinergis untuk menghasilkan sejumlah besar kekuatan. Berdirilah dengan barbell yang dipegang di bahu dan kaki Anda selebar bahu. Dorong pinggul ke belakang, tekuk lutut dan turun ke posisi jongkok yang dalam. Ledakan memanjangkan kaki dan naik dan keluar dari jongkok. Pertahankan momentum bar dan dorong ke atas ke lengan dengan menggunakan lengan Anda. Tekuk lengan Anda, turunkan batang bar ke bahu Anda dan ulangi. Latihan ini paling efektif bila dilakukan dengan bobot yang berat untuk pengulangan rendah.
Barbell Squat Jumps
Barbell jongkok melompat target paha dan pinggul. Otot-otot ini bertanggung jawab untuk mengembangkan sebagian besar kekuatan Anda saat melakukan tackle dalam sepakbola. Tempatkan dan tahan barbell berat di bahu Anda. Pastikan Anda memegang erat kaitannya dengan erat. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Dorong pinggul ke belakang, tekuk lutut dan jongkok sampai paha sejajar dengan lantai. Dari posisi ini naik dan melompat ke udara setinggi yang Anda bisa. Tanah di bola kaki Anda dengan lutut sedikit menekuk dan kemudian turun ke pengulangan lainnya. Lakukan latihan ini dengan menggunakan berat sedang sampai berat untuk mendapatkan keuntungan maksimal.
Sled Bear Crawls
Perayapan beruang kereta luncur meniru posisi awal skrimmage dan mengembangkan otot yang bertanggung jawab untuk mendorong Anda maju dan masuk ke dalam oposisi saat menghalangi atau mengatasi. Muatkan kereta luncur dengan berat tertimbang dengan beban berat dan pasang tali pengikat di pinggang Anda. Atau Anda bisa menggunakan perlengkapan dada. Tekuk lutut Anda, condong ke depan dan letakkan tangan Anda di tanah. Gerakkan satu kaki sedikit di depan yang lain sehingga Anda siap untuk melaju ke depan. Menjaga pinggul tetap rendah, gerakkan tangan dan kaki Anda untuk menarik kereta luncur ke depan untuk jangka waktu atau jarak yang telah ditentukan.
Tarik Tinggi
Latihan tarik tinggi mengembangkan kekuatan dan kekuatan perpanjangan pinggul. Pinggul sangat penting untuk menghasilkan pukulan besar. Tempatkan barbel di lantai dan berdiri dengan kaki selebar pinggul dengan jari kaki Anda tepat di bawah bar. Tekuk lutut dan bersandar ke depan. Pegang batang dengan pegangan tangan lebar-lebar.Luruskan lengan Anda dan turunkan pinggul Anda di bawah bahu Anda. Dengan dada Anda naik dan punggung bawah melengkung rapat, eksplosif tarik bar dari tanah dan berdiri. Tarik bilah ke bagian depan tubuh Anda untuk menurunkan tinggi dada sambil menjaga siku tetap tinggi dan pergelangan tangan lurus. Turunkan bar kembali ke lantai dan ulangi. Latihan ini harus dilakukan se dinamis mungkin.
