Latihan olahraga berbasis latihan gabungan, yang melibatkan banyak otot secara bersamaan, akan membantu Anda membangun otot. Latihan ini ideal untuk kenaikan berat badan yang cepat pada pria, namun wanita umumnya mendapatkan berat otot dalam jumlah yang lebih kecil, tergantung pada jenis tubuh. Jika Anda seorang mesomorph, Anda akan mendapatkan berat otot lebih cepat daripada wanita dengan tipe tubuh endomorph dan ectomorph. Otot lebih padat daripada lemak, sehingga saat Anda mendapatkan otot, berat badan Anda meningkat.
Video of the Day
Barbell Bench Press
Bola barbell press akan membantu Anda menambah berat badan di dada dengan mengoperasikan pectoral. Berbaringlah di mesin bench bench dan pegangan bar lebih lebar dari bahu. Ambil berat bar, dan perlahan turunkan ke sekitar 3 inci di atas dada. Rasakan ketegangan di otot dada Anda, lalu cepatkan kembali bilah ke ekstensi penuh, sesuai dengan situs Shape Fit.
Barbell Squat
Barbell squat adalah salah satu latihan otot terbaik. Ambil beban batang di bagian belakang bahu Anda. Gunakan padding jika perlu untuk kenyamanan. Jangkrik dalam gerak lambat dan terkontrol. Setelah mencapai titik di mana pantat sejajar dengan lutut, kembali ke posisi awal.
Deadlift
Mengadopsi sebuah posisi di depan sebuah barbel berbobot dengan kaki selebar bahu. Gripkan batang dengan pegangan tangan, gunakan bubuk untuk keperluan pegangan jika perlu. Tekuk di lutut, jaga agar punggung tetap tegak dan kepala setiap saat selama gerakan. Angkat bar dengan cepat, keluarkan dada Anda dan putar kembali bahu Anda di bagian atas gerakan di mana bar mencapai tinggi pangkal paha. Perlahan turunkan batang ke lantai untuk satu repetisi.
Standing Military Press
Pers militer yang berdiri adalah latihan yang akan menambah berat dan massa ke punggung atas dan bahu. Gripkan barbel lebih lebar dari bahu karena duduk di atas jongkok di dada. Posisikan bilah di bagian depan dada. Power bar lurus sampai ekstensi penuh, berhati-hatilah untuk memindahkan dagu Anda keluar dari jalan pada pendakian. Saat menurunkan bar, lakukan gerakan yang lambat dan terkendali.
