Jika Anda secara fisik aktif sebelum hamil atau Ingin memulai program latihan yang lembut selama kehamilan Anda, Anda mungkin penasaran dengan keterbatasan apa yang dapat terjadi pada bayi yang sedang tumbuh di tubuh Anda. Sementara kebanyakan latihan dapat dilakukan selama kehamilan, ada beberapa yang mungkin terlalu berdampak tinggi atau yang mempengaruhi suplai darah bayi Anda. Meskipun Anda harus berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan kehamilan, pedoman latihan umum selama kehamilan dapat membantu Anda melakukan latihan yang aman.
Beberapa jenis latihan harus dihindari sebagai aturan saat Anda hamil untuk meminimalkan risiko pada bayi Anda. Ini termasuk latihan yang memantul atau menggelegar. Menjalankan mungkin pengecualian, bagaimanapun, jika Anda seorang pelari sebelum hamil dan terbiasa dengan cara berlari dengan gaya berjalan mulus. Latihan melompat harus dihindari dan juga yang menyebabkan Anda mengubah arah secara tiba-tiba karena ini meningkatkan risiko terjatuh. Setiap latihan yang berpotensi membuat Anda terkena stroke perut juga harus dihindari. Jika Anda mengalami gejala seperti rasa sakit, sulit bernapas atau berdarah, segera berhenti berolahraga.
Latihan Pengencang Otot
Saat Anda mengalami kemajuan dalam kehamilan Anda, bayi Anda yang sedang tumbuh mulai memberi tekanan ekstra pada arteri Anda, yang dapat mempengaruhi posisi tidur dan rutinitas latihan Anda. Setelah bulan ketiga kehamilan Anda, Anda harus menghindari latihan seperti sit-up perut yang melibatkan berbaring telentang. Pikap terbalik seperti sepeda terbalik, pegangan tangan atau bahu dan posisi yoga anjing ke bawah juga harus dihindari. Tekukan lutut dan tikungan di bagian dalam juga membuat terlalu banyak tekanan pada tubuh dan harus dihindari.Kondisi dan Latihan Medis
Beberapa kondisi atau komplikasi kesehatan selama kehamilan dapat mencegah Anda berolahraga sama sekali. Ini termasuk riwayat ketidakcukupan serviks, plasenta previa, pendarahan pada trimester kedua atau ketiga, tekanan darah tinggi atau anemia. Orang-orang dengan penyakit jantung atau paru-paru juga harus menghindari olahraga selama kehamilan untuk mengurangi risiko keguguran atau komplikasi persalinan. Dokter Anda harus menangani kondisi individu dengan Anda yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda dan bayi Anda.