Wilayah lumbar mencakup lima cakram tulang belakang yang sesuai untuk mendukung punggung bawah Anda. Seiring waktu, satu atau lebih cakram bisa terlepas dari tempatnya, menekan saraf di punggung Anda. Prosedur miscrodiscectomy adalah prosedur pelepasan disk yang mengeluarkan bahan disket untuk mengurangi tekanan pada saraf Anda. Meskipun microdiscectomy lumbal dapat memperbaiki masalah, pemulihan Anda mungkin memerlukan waktu hingga enam bulan untuk mengembalikan sensasi. Selama ini, Anda bisa melakukan latihan terapi fisik untuk mendorong sirkulasi ke punggung bagian bawah.
Four-Point Stabilization
Latihan ini paling baik dilakukan dua sampai tiga minggu setelah operasi microdiscectomy. Ini adalah latihan stabilisasi, yang berarti membantu memperkuat otot di punggung dan tulang belakang untuk postur tubuh yang lebih baik. Mulai merangkak, angkat lengan kanan ke udara, angkat ke depan dengan tinggi bahu. Pertahankan keseimbangan Anda saat Anda memperpanjang kaki kiri Anda mundur. Tahan posisi ini selama 10 sampai 15 detik, lalu turunkan kaki dan lengan. Ulangi latihan menggunakan tangan dan kaki yang berlawanan.
Latihan untuk memperkuat perut membantu meningkatkan stabilitas di punggung Anda. Penambahan bola latihan ini mendukung punggung Anda sementara lebih menantang otot perut Anda. Mulailah dengan duduk di bola stabilitas dan berjalan kaki untuk bersandar sedikit ke belakang, menjaga tubuh Anda lurus. Lutut Anda harus melewati pergelangan kaki Anda. Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda dan kencangkan otot perut Anda untuk mengangkat bahu dari bola. Perlahan turunkan bahu untuk kembali ke posisi awal dan ulangi 8 sampai 10 kali. Latihan aerobik
Latihan aerobik membantu Anda mempertahankan fleksibilitas tulang belakang dan berat badan yang sehat. Setelah mendapat persetujuan dari dokter Anda, Anda dapat melakukan latihan dengan dampak rendah seperti berjalan kaki, mengendarai sepeda dan berenang. Mulailah dengan interval waktu yang kecil, berolahraga selama 10 menit setiap kali dalam minggu setelah operasi.Bekerja dengan cara Anda hingga 30 sampai 40 menit per hari untuk hampir setiap hari dalam seminggu.
