Mempersiapkan permainan basket membutuhkan hidrasi yang tepat. Pemain basket membakar kalori dalam jumlah tinggi karena sifat permainan yang intens dan serba cepat. Pemain yang tidak terhidrasi dengan baik berisiko mengalami kelelahan di awal permainan, atau mengalami sakit kepala dan kram. Sebaliknya, minum terlalu banyak air juga dapat mempengaruhi pemain dan penampilannya secara negatif.
Video Hari Ini
Air
Cairan paling penting yang dapat diminum oleh pemain bola basket, dan juga selama dan sesudah permainan, adalah air. Air mengatur suhu tubuh Anda dan membentuk sekitar 75 persen jaringan otot Anda. Selain itu, lebih dari separuh tubuh Anda terdiri dari air. Hal ini membuat air minum vital, terutama karena tubuh Anda kehilangan banyak air selama aktivitas fisik yang intens, seperti permainan bola basket.
Minuman Olahraga
Setelah minum air, pemain bola basket harus mengkonsumsi minuman olahraga, seperti Gatorade atau PowerAid, yang terutama mengandung air. Minuman olahraga juga mengandung gula, yang bisa membantu meningkatkan kadar glukosa Anda. Tingkat gula memainkan peran penting dalam keseluruhan tingkat energi Anda. Kadar gula yang rendah bisa menyebabkan kelelahan dan kelelahan. Minuman olahraga bukanlah sumber kalori atau nutrisi yang penting, jadi jangan mengandalkan mereka untuk memberi Anda energi yang cukup untuk bertahan dalam keseluruhan permainan.
Hidrasi
Anda harus mulai menghidrasi 24 jam sebelum permainan atau latihan intensif. Minumlah 400 sampai 600 ml air atau minuman olahraga dua sampai tiga jam sebelum permainan atau latihan intensif. Sesaat sebelum permainan dan saat pemanasan aktif, konsumsi sekitar 240 ml air atau minuman olahraga - sekitar delapan tegukan. Perhatikan bahwa sebelum aktivitas intens dimulai, jumlah cairan yang harus Anda konsumsi berkurang. Hal ini agar Anda terhindar dari bermain dengan perut yang penuh cairan, yang bisa mengakibatkan jahitan samping.
Intoksikasi Air
Mungkin mengkonsumsi terlalu banyak air, yang bisa mengakibatkan keracunan air. Kasus keracunan air yang ekstrem bisa berakibat fatal. Kuncinya adalah meluangkan waktu untuk minum sebelum pertandingan basket. Jangan memaksakan diri untuk minum banyak air sekaligus. Berikan tubuh Anda waktu yang cukup untuk mencerna air dan menyerapnya ke dalam sistemnya. Jika Anda minum terlalu banyak air sekaligus, Anda kelebihan beban sistem Anda, yang dapat mempengaruhi kinerja Anda atau bahkan mengganggu Anda.
