Makanan apa yang harus saya Hindari untuk Mencegah Kulit Berminyak?

Rawan kulit berminyak - yang berasal dari genetika dan faktor hormonal - pubertas, menstruasi, pengendalian kelahiran, keringat, produk perawatan kulit berminyak dan stres dapat memicu timbulnya jerawat. Meskipun Anda tidak bisa menyalahkan cokelat atau makanan lain untuk minyak berlebih yang menyumbat atau mengobarkan pori-pori Anda, makanan bergizi dapat meningkatkan kesehatan kulit Anda, membuat komplikasi yang mengganggu lebih kecil kemungkinannya atau terlalu kuat. Untuk gejala berat atau tahan lama, mintalah bimbingan dari dokter Anda.

Video of the Day

Butir Murni

Karena butiran halus kehilangan serat dan nutrisi lainnya selama pemrosesan, mereka memiliki indeks glisemik tinggi, atau berdampak pada gula darah Anda. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada bulan Juli 2007, 43 pria rawan jerawat berusia 15 sampai 25 mengkonsumsi makanan yang menekankan sumber karbohidrat rendah glisemik atau diet yang mengandung karbohidrat tanpa memperhatikan indeks glisemik selama 12 minggu. Pada akhir penelitian, kelompok glikemik rendah menunjukkan perbaikan gejala jerawat mereka secara signifikan daripada kelompok kontrol. Untuk menurunkan beban glikemik Anda, ganti produk biji-bijian halus seperti roti putih, pretzel dan nasi instan dengan biji-bijian seperti quinoa, beras merah dan popcorn.

Makanan manis biasanya memiliki indeks glisemik tinggi dan sedikit menyisakan sedikit makanan untuk makanan yang meningkatkan kesehatan kulit. Lela Altman, dokter naturopati dengan Bastyr Center for Natural Health, merekomendasikan diet bersih yang kaya akan buah, sayuran dan serat dan terbatas pada gula halus, seperti gula tebu dan sirup jagung, sebagai cara alami untuk meminimalkan jerawat. Potong kembali barang-barang bergengsi seperti permen, kue, biskuit dan kue kering. Mencapai sumber serat alami yang manis seperti buah beri, ubi jalar, mangga dan apel. Smoothie buah dan air mineral dengan lemon memberikan alternatif sehat untuk minuman ringan.

Lemak Peradangan

Jerawat jarang terjadi pada populasi yang mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak omega-3, menurut sebuah laporan yang diterbitkan dalam "Lipid dalam Kesehatan dan Penyakit" pada tahun 2012. Lemak ini memiliki anti- sifat peradangan. Mengkonsumsi lebih banyak omega-3 dan lebih sedikit lemak jenuh dan trans, yang meningkatkan peradangan, dapat membantu menjaga kulit berminyak agar tidak meradang dan berjerawat. Makanan tinggi lemak jenuh termasuk daging berlemak, seperti steak dan bacon; produk susu tinggi lemak, seperti susu utuh; dan makanan yang digoreng. Lemak trans biasa terjadi pada makanan olahan, seperti kue, kue kering, kue kering, adonan pizza, dan kerak pie yang diproduksi secara komersial, bersamaan dengan produk yang mengandung minyak sayur terhidrogenasi sebagai bahan baku. Alternatif sehat yang menyediakan jumlah omega-3 yang berharga termasuk ikan berminyak, seperti salmon dan mackerel, biji rami dan kenari.

Tips Tambahan

Seng dan vitamin C, A dan D berperan penting dalam kesehatan kulit, menurut Dr. David J. Leffell, seorang dermatolog dari Universitas Yale. Seng dan vitamin C mendukung penyembuhan kulit, dan turunan vitamin A digunakan pada produk perawatan kulit dan obat untuk penyakit terkait kulit. Vitamin D membantu menjaga kesehatan kulit. Sumber makanan yang baik dari vitamin D termasuk produk susu dan ikan yang diperkaya, seperti salmon. Banyak makanan bergizi menyediakan jumlah seng yang berharga, termasuk daging tanpa lemak, makanan laut dan biji-bijian. Untuk karotenoid, senyawa vitamin A bermanfaat untuk kulit, dan vitamin C, mengkonsumsi buah dan sayuran berwarna-warni, seperti tomat, kubis Brussel, ubi jalar, bayam dan paprika.