Diet sehat menyediakan vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya untuk tubuh Anda agar berfungsi normal. Selain itu, mengonsumsi makanan bergizi berkualitas tinggi, terutama bila dikombinasikan dengan program olahraga, dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat, mengurangi risiko gangguan terkait obesitas seperti penyakit jantung. Saat melakukan diet, Anda bisa menyantap berbagai macam makanan bergizi dan lezat untuk menunjang kesehatan.
Video Hari
Sayuran dan Buah
Saat Anda sedang diet, sebagian besar makanan Anda harus terdiri dari buah dan sayuran. Baik buah dan sayuran menyediakan sumber serat makanan kaya serat yang melewati sistem pencernaan Anda, tidak berubah. Serat makanan menyerap air di saluran gastrointestinal Anda, membengkak dalam ukuran untuk membantu membuat Anda merasa kenyang, jelas Cedars-Sinai Medical Center. Buah dan sayuran juga mengandung vitamin dan mineral penting, menyediakan nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk metabolisme dan kesehatan yang baik. Konsumsilah beberapa porsi buah dan sayuran setiap hari, dan pilihlah makanan dengan berbagai warna untuk membantu Anda mengkonsumsi berbagai nutrisi.
Lean Proteins
Jika Anda sedang diet, Anda juga harus mengkonsumsi protein tanpa lemak. Makanan dengan protein tanpa lemak bisa berasal dari sumber tanaman, seperti tahu atau tempe, atau dari sumber hewani, seperti unggas dan ikan. Makanan kaya protein memberi tubuh Anda asam amino, yang kemudian didaur ulang untuk membuat protein manusia di dalam sel Anda. Mengkonsumsi protein pada diet Anda memungkinkan perawatan jaringan yang tepat, dan juga membantu memperbaiki kerusakan otot yang bisa terjadi setelah berolahraga keras. Harvard School of Public Health menunjukkan bahwa tubuh Anda membutuhkan 0. 8 sampai 1g protein diet untuk setiap 1kg berat badan. Bertujuan untuk memiliki sumber protein dalam makanan dan makanan ringan Anda.
Kacang dan Biji
Kacang dan biji juga harus membuat sebagian dari makanan Anda. Makanan ini menyediakan sumber serat makanan yang kaya untuk membantu Anda merasakan kenyang dan protein untuk membantu memelihara dan memperbaiki jaringan Anda. Kacang dan biji juga menyediakan sumber asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Lembaga Linus Pauling di Oregon State University menunjukkan bahwa orang yang makan kacang sering sering menimbang kurang dari mereka yang tidak melakukannya, dan kacang dan biji tersebut merupakan bagian dari makanan sehat. Karena kacang adalah makanan padat kalori, jadi hanya memiliki porsi kecil kacang dalam makanan Anda, untuk memperlancar penurunan berat badan. A 1-oz. Sajian kacang membuat kudapan sehat tanpa terlalu banyak kalori.
