Berat badan mengharuskan Anda untuk mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda keluarkan. Mengetahui makanan mana yang berkalori tinggi dapat membantu Anda memenuhi tujuan Anda untuk konsumsi kalori dan kenaikan berat badan yang cepat. Pilihlah makanan bergizi tinggi yang padat kalori untuk mendapatkan berat badan paling sehat.
Video of the Day
Snack on Nuts
Kacang dapat membantu Anda menambah berat badan karena padat kalori dan nyaman. Satu ons kenari menyediakan 175 kalori, satu ons hazelnut memiliki 178 kalori dan 2 sendok makan selai kacang memiliki 188 kalori. Manfaatkan masa simpannya yang panjang tanpa pendinginan, dan simpan di rumah, di tempat kerja atau di mobil sehingga selalu berguna. Buat campuran tempel dengan kacang campuran dan buah kering, tambahkan pecan atau almond ke sereal, atau oleskan almond atau selai kacang pada pisang.
Buah Kering
Kalori dapat bertambah dengan cepat saat Anda mengonsumsi buah kering. Secangkir aprikot kering memiliki 313 kalori, dan secangkir kismis mengandung 493 kalori. Sebagai perbandingan, secangkir aprikot segar hanya memiliki 74 kalori, dan secangkir anggur memiliki 104 kalori. Buah kering tidak bisa dimakan, jadi Anda bisa menyimpannya dengan mudah. Tambahkan kismis ke roti sereal atau selai kacang, kudapan nanas kering setelah berolahraga dan bawa cincin apel atau irisan pir kering dengan Anda saat naik.Tambahkan Lemak Sehat ke Makanan
Lemak menyediakan 9 kalori per gram, sedangkan karbohidrat dan protein masing-masing menyediakan 4 kalori per gram. Satu sendok makan minyak zaitun menyediakan 119 kalori, dan satu sendok makan minyak canola memiliki 124 kalori. Alpukat adalah buah dengan lemak tinggi dengan 368 kalori per cangkir daging yang telah dimurnikan. Karena lemak lebih padat kalori daripada karbohidrat dan protein, mengkonsumsi lemak sehat, seperti minyak nabati dan alpukat, dapat membantu Anda menambah berat badan. Panggang sayuran dan ayam dalam minyak zaitun atau tambahkan irisan alpukat ke sandwich untuk mendapatkan lebih banyak kalori.Pertimbangkan Kandungan Gizi
Banyak makanan berkalori tinggi yang dapat membantu Anda menambah berat badan dengan cepat tidak sehat. Contohnya termasuk makanan dengan gula tinggi, seperti kue, kue dan permen, dan makanan tinggi lemak jenuh, seperti keju penuh lemak, mentega, krim asam dan daging berlemak.Pilihlah sumber nutrisi padat kalori agar tetap sehat saat Anda bertambah gemuk. Terus sertakan makanan sehat rendah kalori, seperti sayuran, dalam makanan Anda. Untuk membantu Anda menambah berat badan, celupkan makanan semacam itu ke dalam balutan tinggi kalori, berbasis minyak, yang lebih rendah lemak jenuh daripada dressing berbasis susu.
