Apakah Anda benar-benar ahli dalam belajar atau merasa sulit untuk fokus atau mempertahankan informasi yang dipetik, makanan sehat dapat meningkatkan kemampuan Anda. Makanan khas Amerika mengandung terlalu sedikit nutrisi dan makanan yang direkomendasikan serta jumlah gula tambahan yang berlebihan, lemak dan sodium tidak sehat, menurut Pedoman Diet untuk Orang Amerika. Seperti bagian tubuh lainnya, otak Anda membutuhkan nutrisi yang tepat untuk berfungsi dengan baik. Meningkatkan pilihan makanan Anda dapat meningkatkan kinerja akademis dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Video of the Day
Whole Grains
Biji-bijian utuh menyediakan glukosa - sumber energi utama otak Anda. Tidak seperti butiran halus, yang dapat mengimbangi kadar gula darah, kemampuan kognitif dan suasana hati Anda, biji-bijian mempromosikan energi yang stabil dan dapat membantu Anda memusatkan perhatian. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of School Health pada bulan April 2008, para periset meneliti kebiasaan makan dan prestasi akademik dari 5.200 siswa kelas lima di Nova Scotia. Mereka menemukan hubungan positif antara makanan yang kaya makanan bergizi, termasuk biji-bijian, dan kinerja akademis yang positif. Siswa yang mengkonsumsi "kalori kosong" berlebihan, atau kalori tanpa nutrisi, dilakukan pada tingkat yang lebih rendah secara keseluruhan.
Alih-alih mengemil keripik kentang atau kentang goreng saat belajar, pilihlah gandum utuh seperti popcorn segar, roti gandum utuh atau oatmeal.
Kenari dan Flaxseed
Kenari dan biji rami menyediakan lemak tak jenuh yang sehat yang dikenal sebagai asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 memainkan peran penting dalam fungsi otak dan dapat membantu mengelola gejala gangguan attention-deficit hyperactivity - suatu kondisi umum yang dapat mengganggu kemampuan belajar. Snack pada kenari dan biji rami sendiri atau dimasukkan ke dalam makanan panggang, yogurt, sereal dan smoothies. Pilih biji rami tanah dari seluruh biji untuk penyerapan optimum.
Ikan Coldwater
Ikan air dingin mungkin tidak terlintas dalam pikiran sebagai camilan yang mudah dipelajari. Sebagai sumber utama asam lemak omega-3, bagaimanapun, dan sumber asam amino yang kaya - yang mempromosikan kadar kimia otak yang tepat - mengganti burger keju dan pizza pepperoni dengan salmon panggang, salad tuna atau sarden di atas kerupuk gandum dapat meningkat. kemampuan belajar AndaIkan lain yang kaya kandungan asam lemak omega-3 termasuk herring, trout, flounder, halibut dan mackerel.
