A 200-lb. Orang membakar sekitar 728 kalori selama satu jam jogging, menurut MayoClinic. com. Makanan yang Anda makan sebelum joging Anda mempengaruhi seberapa baik tubuh Anda dipicu dan dapat menangani pembakaran begitu banyak kalori. Sumber energi makanan yang sehat mempersiapkan tubuh Anda untuk berlari, mengurangi kelelahan dan membiarkan Anda bertahan dalam jangka waktu yang lebih lama.
Video of the Day
Pertimbangan
Camilan ideal sebelum joging termasuk protein, karbohidrat dan sedikit lemak sehat. Kombinasi ini memberi tubuh Anda energi tahan lama untuk bertahan jogging. Pilihlah makanan yang mudah dicerna tubuh Anda untuk menghindari masalah perut saat joging Anda. Juga simpan jurnal makanan untuk membantu Anda mengetahui makanan yang dapat ditoleransi tubuh Anda dengan baik. Majalah "Fitness" merekomendasikan antara 100 dan 300 kalori sebelum berlari. Tunggu untuk mulai jogging setidaknya selama 30 menit untuk memungkinkan pencernaan dan hindari sakit perut.
Pisang adalah sumber karbohidrat lain yang bagus untuk membuat joging. Kalium dalam pisang memberi Anda bonus tambahan kontrol tekanan darah yang lebih baik, menurut majalah "Fitness". Menambahkan mentega kacang dengan pisang juga memberi Anda sumber protein dan lemak. Cobalah mengiris pisang dan menempatkannya di atas kombinasi mentega kacang dan bagel Anda. Salad buah berry dan pisang adalah pilihan lain. Berries memberikan banyak serat, potasium dan vitamin C untuk menopang tubuh Anda karena memperbaiki dirinya sendiri setelah Anda berlari.
Bar EnergiBar energi menawarkan solusi cepat untuk kudapan pra-jogging. Isi bar energi bervariasi secara signifikan dari satu merek ke merek berikutnya. Bacalah label nutrisi untuk mengevaluasi jumlah karbohidrat, protein, lemak dan kalori di sebuah bar.
Selama Jog
