Protein adalah nutrisi penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perbaikan otot, selain untuk menjaga fungsi sel normal dan tubuh. Tunjangan diet yang disarankan untuk protein adalah 0. 8 g protein per kilogram berat badan. Mengonsumsi daging, produk susu dan bubuk protein tidak perlu mendapatkan jumlah protein yang Anda butuhkan. Biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan merupakan sumber protein yang berkualitas untuk dimasukkan dalam makanan yang sehat dan beragam.
Video of the Day
Biji-bijian
Biji-bijian paling dikenal karena kandungan karbohidratnya yang tinggi. Namun, biji-bijian yang tidak dimurnikan juga menyediakan sumber protein berkualitas. Satu cangkir quinoa dimasak memasok 9 g protein, dan secangkir beras merah dimasak menyediakan 5 g. Roti yang dibuat dari biji-bijian yang tidak dimurnikan seperti tepung terigu juga merupakan sumber protein, dengan 2 irisan mengandung protein hingga 5 g.
Kacang
