Ada lebih banyak pilihan peralatan daripada yang mungkin Anda butuhkan di gym. Sementara staf biasanya tersedia untuk pemula saat mereka memulai program pelatihan, memiliki pemahaman dasar tentang setiap jenis peralatan olahraga memungkinkan Anda menikmati latihan yang aman dan efektif untuk mengencangkan tubuh Anda.
Video of the Day
Mesin Berat
Saat berusaha mengembangkan kekuatan otot dan sejumlah besar tonus otot, dua pilihan utama adalah mesin berat atau beban bebas. Masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangan. Tidak ada aturan untuk tidak menggunakan keduanya. Mesin berat memungkinkan Anda mengangkat beban lebih berat karena Anda tidak perlu menstabilkan tubuh Anda. Mesin hanya bergerak dalam dua dimensi, jadi mereka tidak secara akurat meniru gerakan kehidupan nyata. Selain itu, Anda harus menyesuaikannya agar sesuai dengan tinggi dan dimensi Anda. Mesin memiliki instruksi penyesuaian di samping dan Anda bisa meminta anggota staf gym untuk membantu Anda.
Bobot bebas adalah benda yang bisa Anda pindahkan dalam ruang tiga dimensi, seperti dumbel, bola obat atau barbel. Mesin kabel menggunakan timbangan susun seperti mesin berat tradisional, namun meniru bobot bebas dengan sistem kabel dan katrol yang tidak mendukung otot Anda dalam posisi tetap. Berat bebas dan mesin kabel menawarkan variasi lebih banyak, tapi ada kurva belajar. Dengan beban bebas, Anda harus mempelajari latihan dan memantau gerakan Anda sehingga Anda tidak melukai diri Anda dengan bentuk latihan yang salah. Beberapa mesin kabel memiliki petunjuk di samping seperti mesin berat tradisional, membuatnya lebih mudah digunakan tanpa bantuan. Menggunakan bobot bebas dan mesin kabel membangun kekuatan fungsional dan tonus otot karena Anda mengendalikan gerakan dalam tiga bidang gerak.
Mesin cardio adalah cara yang efektif untuk memberi nada pada otot Anda dan membakar kalori agar terlihat lebih ramping. Memilih mesin cardio rendah atau berdampak tinggi itu penting karena mesin dengan dampak tinggi memberi tekanan lebih pada sendi Anda. Mesin dengan dampak rendah, seperti sepeda stasioner, pelatih elips, pelatih gerak adaptif dan pelatih busur, membantu Anda membakar kalori dan memperbaiki pengkondisian aerobik dengan membuat detak jantung Anda tanpa risiko cedera. Mesin ini bermanfaat bagi orang-orang dengan kondisi tulang seperti arthritis dan osteoporosis. Berjalan di atas treadmill juga berdampak rendah. Sementara sepeda, pelatih busur dan treadmill hanya memberi nada pada kaki Anda, pelatih lintas elips atau pelatih gerak adaptif akan memberi nada pada tubuh bagian atas Anda. Mintalah anggota staf jika gym Anda memiliki pelatih busur atau pelatih gerak adaptif dan jika demikian, bagaimana cara menggunakan mesin.
Mesin kardio dengan dampak tinggi membuat detak jantung Anda naik lebih cepat dan menantang sistem kardiovaskular Anda lebih banyak daripada mesin dengan dampak rendah, yang menyebabkan lebih banyak tekanan pada otot untuk lebih baik. mengencangkan.Tekanan yang meningkat pada persendian Anda membuat sendi tetap kuat, yang juga mengurangi kemungkinan osteoporosis. Mesin dengan dampak tinggi meliputi stairsteppers dan stepmills. Berjalan di atas treadmill juga merupakan aktivitas yang berdampak tinggi dan membakar lebih banyak kalori daripada berjalan kaki. Semua mesin ini fokus pada bagian bawah tubuh. Mereka tidak memberi nada pada tubuh bagian atas, namun kalori yang membakar lebih banyak membantu Anda menurunkan lemak tubuh untuk lebih menonjolkan otot.
