Jika ada satu latihan yang menarik tepuk tangan universal, ini adalah dorongan. Meskipun akan agak menyesatkan untuk menyebutnya latihan yang lengkap, ia akan sangat dekat. Bagaimana kita mencintai push-up? Mari kita hitung cara dengan mengunjungi tunjangan yang rutin diberikan 30 orang push-up kepada pelaku.
Video Hari
1. Anda akan mendapatkan kekuatan tubuh bagian atas
Sementara lengan Anda melakukan dorongan sebenarnya saat Anda mengangkat tubuh Anda dari tanah, dengan melakukan itu mereka memicu reaksi berantai dari aktivasi otot. Selain bisep dan trisep Anda termasuk otot bahu dan dada Anda.
Tiga puluh push up sehari akan meratakan dada Anda, tambahkan definisi pada lengan Anda dan tingkatkan massa otot Anda. Ini adalah kekuatan tubuh bagian atas, juga, memfasilitasi gerakan yang berkisar dari membawa bahan makanan ke mesin pemotong rumput.
Baca selengkapnya: Teknik Push-Up yang Tepat
2. Anda akan Memperkuat Core Anda
Sementara push-up mengaktifkan rektus abdominus - selubung otot perut dimana "six-pack abs" yang sangat diinginkan - mereka dapat melakukan lebih banyak lagi untuk kekuatan dan stabilitas inti sejati dengan merangsang abdominus melintang.
->
Tiga puluh push up sehari cenderung melakukan keajaiban untuk postur tubuh yang buruk dengan menstabilkan dan memperkuat otot yang menempel pada klavikula. Ini termasuk kahuna besar dari mereka semua, pectoralis mayor. Push-up kelemahan yang benar dan mengimbangi shortening pectoralis minor yang mengarah ke bahu membulat.
Namun, banyak push up tanpa latihan untuk menguatkan otot punggung atas bisa menjadi kontra produktif. Jadi penting untuk memperkuat dan meregangkan otot punggung bagian atas dengan latihan, seperti Prone Cobra dan peregangan pembukaan dada dan yang lainnya ditawarkan dalam artikel ini: Latihan untuk Memperkuat Postur dan Otot Belakang.
4. Masalah Balik Dapat Menyelesaikan
Selain menstabilkan skapula dengan cara melatih otot yang menempel pada tulang belikat dan klavikula, 30 push up harian Anda akan mengaktifkan otot spinae erektor di daerah tulang belakang lumbal Anda.
Ini adalah otot yang membuat pinggul Anda kendur dan bila lemah berkontribusi pada nyeri punggung bawah. Menjaga glutes Anda tetap terjaga dan kaki Anda yang aktif dari paha ke jari kaki Anda akan semakin menstabilkan punggung bagian bawah Anda.
5. Proteksi dari Air Terjun
Gerakan dorongan yang merupakan inti dari dorongan-dorongan meniru apa yang kita lakukan saat kita mencoba untuk memecahkan jatuhnya. Memiliki kekuatan untuk menjangkau dan mendorong kembali dari dinding, pintu atau lantai merupakan asuransi yang hebat terhadap cedera, terutama bagi manula.
6. You Will Plateau
Perkembangan otot memerlukan stres yang semakin besar pada otot saat berolahraga. Dengan kata lain, begitu otot Anda merespons tingkat aktivasi tertentu, mereka memasang kontrol pelayaran.
Terus lakukan 30 push up Anda dan Anda akan mempertahankan kekuatan yang Anda dapatkan, namun pada titik tertentu kurva itu rata. Solusinya? Salah satu hal hebat tentang push-up adalah mereka sangat mudah beradaptasi. Jadi, lakukan lebih banyak push-up dan coba 10 Variasi Push-Up untuk Tubuh yang Lebih Kuat ini.
Baca lebih lanjut:
Push-Ups for the Back
