Push-up adalah salah satu latihan beban tubuh yang paling populer, dan biasanya digunakan dalam berbagai program pelatihan olah raga dan kebugaran. Bentuk push-up mudah disesuaikan dengan semua tingkat keahlian, sehingga Anda bisa menerapkan program pelatihan yang efektif apakah Anda seorang ibu sepak bola atau Navy SEAL. Anda dapat melakukan push-up setiap hari untuk meningkatkan kekuatan dan kapasitas kardiovaskular Anda.
Video of the Day
Peningkatan Kekuatan
Manfaat utama melakukan push-up secara teratur adalah peningkatan ukuran dan kekuatan otot dada, trisep dan deltoid Anda. Mantan Navy SEAL Stew Smith menyarankan sejumlah besar push-up untuk kandidat yang sedang berlatih untuk tes kebugaran fisik militer, atau PFT. Selama 10 hari, Smith menyarankan Anda latihan alternatif untuk melakukan 200 push-up dalam beberapa set sesering mungkin suatu hari, kemudian hari berikutnya menjalankan 200 push-up sepanjang hari. Menjelang akhir 10 hari, anggota rekrutan militer melihat lonjakan signifikan dalam dorongan maksimal mereka.
Ketahanan Kardiovaskular
Meskipun dorongan tunggal tidak menimbulkan banyak tantangan bagi jantung dan paru-paru Anda, melakukan banyak tindakan secara berurutan dapat menjadi latihan yang signifikan. Manfaat kardiovaskular push-up memperkuat jantung Anda, meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan metabolisme Anda. Semakin lama Anda melakukan push-up sepanjang hari, semakin Anda akan melihat manfaatnya.
Saldo yang Lebih Baik
Lakukan push up dengan benar mengharuskan Anda melenturkan otot inti untuk memegang posisi papan selama latihan berlangsung. Latihan seperti push-up tidak hanya mengencangkan abs Anda, tapi juga mengajarkan otot di punggung bawah, pinggul dan panggul untuk bekerja sama demi keseimbangan yang lebih baik. Latihan push-up reguler yang ekstrem dapat dilihat di pesenam. Kekuatan dan kekuatan yang mereka tampilkan hampir secara eksklusif berasal dari latihan berat badan seperti push up planche, menurut instruktur senam nasional Christopher Sommer.
Overtraining
Ada banyak manfaat yang bisa didapat dari pelatihan push-up reguler, namun memungkinkan untuk mendorong tubuh Anda melampaui batas-batasnya. Latihan otot melibatkan proses merobek-robek tubuh, dan pertumbuhan otot hanya terjadi bila Anda membiarkan istirahat yang cukup bagi tubuh Anda untuk secara alami memulihkan diri dari air mata mikroskopik di jaringan otot. Jika Anda merasa terbakar atau tidak bisa melakukan push up pada kapasitas normal Anda, mungkin Anda telah mengalami overtrained. Istirahat selama tiga sampai lima hari tanpa latihan di tubuh bagian atas sebagai obat.
