Kemungkinan untuk melebihi detak jantung maksimum yang direkomendasikan untuk latihan kardiovaskular - tapi tentu tidak disarankan. Melakukan hal ini sangat berisiko jika Anda memiliki kondisi kesehatan atau minum obat. Taruhan terbaik Anda saat menentukan seberapa tinggi Anda harus mendorong detak jantung Anda saat berolahraga adalah berkonsultasi dengan dokter.
Video of the Day
Signifikansi
Zona detak jantung target yang disarankan adalah 50 sampai 85 persen dari detak jantung maksimum Anda. Melebihi 85 persen detak jantung maksimal Anda bisa berbahaya bagi kesehatan Anda, karena berolahraga pada intensitas yang ekstrim dikaitkan dengan peningkatan risiko kejadian jantung, menurut sebuah penelitian di Journal of Canadian Medical Association Journal tahun 2002 yang dipublikasikan. Para periset menemukan bahwa melebihi 85 persen rekomendasi menyebabkan pemulihan tingkat jantung yang buruk, yang berarti butuh waktu lebih lama agar detak jantung kembali normal. Pemulihan denyut jantung adalah ukuran kebugaran kardiovaskular. Studi ini juga menemukan peningkatan kejadian takikardia ventrikel tak berkelanjutan dan depresi segmen ST di antara orang-orang yang melebihi 85 persen rekomendasi, yang keduanya merupakan indikator peningkatan risiko kematian jantung.
Resiko
Jika Anda tidak memiliki penyakit arteri koroner atau faktor risiko serangan jantung, kemungkinan untuk mengatasi detak jantung yang direkomendasikan tanpa cedera. Namun, itu masih bukan ide bagus karena Anda lebih cenderung menderita sakit sendi dan otot jika Anda melakukannya dan ini meningkatkan risiko cedera akibat muskulo-skeletal. Berolahraga di atas 85 persen dari detak jantung maksimal Anda juga membuat Anda berisiko mengalami over-training. Bila Anda terlalu banyak melatih, sistem di tubuh Anda menjadi lebih lemah daripada lebih kuat, yang menyebabkan peningkatan kelelahan dan penurunan kinerja. Anda juga lebih rentan terhadap cedera dan sakit saat Anda over-train.
Teori
Meskipun Anda ingin menghindari penandaan 85 persen tersebut, menemukan detak jantung maksimum Anda tidak sesederhana kelihatannya. Formula standar usia minus 220 bermasalah karena berbagai alasan. Rumusnya tidak memperhitungkan beberapa faktor penting, termasuk tingkat kebugaran, jenis kelamin, kekuatan kaki dan kesehatan. Juga, validitas formula standar tidak pernah benar-benar ditetapkan untuk digunakan di antara orang dewasa yang lebih tua, menurut sebuah penelitian tahun 2001 yang diterbitkan dalam "Journal of American College of Cardiology." Periset mengatakan formula tersebut cenderung meremehkan denyut jantung maksimal pada orang dewasa yang lebih tua. Dan mereka mengatakan formula yang lebih baik untuk orang dewasa sehat adalah 208 dikurangi hasil. Umur 7 kali.
Pertimbangan
Selalu penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memeriksa program latihan baru, terutama jika berat badannya berat.Dalam beberapa kasus, kunjungan ke dokter sangat penting sebelum melakukan aktivitas yang akan meningkatkan detak jantung Anda ke puncak zona kardiovaskular yang direkomendasikan seusia Anda. Lakukan tes stres olahraga sebelum melakukan olah raga dengan baik jika Anda berusia lebih dari 40 tahun dan belum berolahraga dengan giat selama dua tahun atau lebih, bahkan memiliki tekanan darah tinggi ringan, riwayat keluarga serangan jantung sebelum usia 50 atau memiliki kolesterol darah yang lebih tinggi dari 220 mg, menurut "Encyclopedia of Heart Diseases," oleh MI Gabriel Khan. Tes ini merupakan alat penting untuk mendiagnosis penyakit arteri koroner.
