Kalsium adalah mineral yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik, terutama kesehatan tulang. Ditemukan dalam makanan dan dalam bentuk suplemen, sumber kalsium berlimpah. Meski peluang untuk mendapatkan kalsium berlebihan melalui diet dan suplemen jarang terjadi, hal itu bisa terjadi. Masalah kesehatan yang serius dapat terjadi akibat tingginya kadar kalsium di tubuh Anda.
Video Hari
Tentang Kalsium
Kalsium hadir terutama di tulang dan gigi, memberi mereka kekuatan dan kepadatan. Mineral ini juga hadir dalam cairan antara sel, dalam darah dan otot, dan berperan dalam fungsi otot, pembuluh darah dan sistem saraf. Makanan olahan susu merupakan sumber kalsium yang paling banyak, tapi Anda juga bisa mengonsumsi kalsium melalui sayuran dan biji-bijian. Suplemen kalsium juga tersedia.
Recommended Daily Levels
Persyaratan kalsium berbeda dengan umur. Tingkat direkomendasikan National Institutes of Health untuk orang dewasa 19 sampai 50 adalah 1, 000 mg kalsium per hari. Kebutuhan kalsium pria dan yang lebih tua tetap 1.000 mg per hari, tapi ini meningkat menjadi 1, 200 mg setelah usia 70 tahun. Setelah usia 50, wanita membutuhkan lebih banyak kalsium - sekitar 1, 200 mg per hari. Kalsium sangat penting sejak usia 9 sampai 18 tahun ketika tulang tumbuh, sehingga mengkonsumsi 1, 300 mg per hari penting dilakukan. Anak-anak yang lebih muda membutuhkan lebih sedikit - 700 mg kalsium untuk anak-anak usia 1 sampai 3, meningkat menjadi 1, 000 mg dari 4 sampai 8.
Terlalu Banyak Kalsium
Hiperkalsemia mengacu pada kadar kalsium dalam aliran darah Anda. Mengkonsumsi kalsium melalui makanan dan suplemen umumnya tidak mengakibatkan hiperkalsemia, namun bisa terjadi pada kasus yang jarang terjadi. Anda lebih berisiko jika mengalami masalah tiroid, yaitu hiperparatirrodisme primer. Kelebihan kalsium bisa menyebabkan gagal ginjal, batu ginjal, pembuluh darah dan kalsifikasi jaringan lunak dan kalsium dalam urine. Suplemen kalsium dapat membuat Anda lebih berisiko terkena batu ginjal daripada makanan kaya kalsium.
Batas Atas yang Toleran
Anak-anak berusia 9 sampai 18 tahun, yang umumnya membutuhkan kalsium harian, harus membatasi asupan kalsium sampai 3.000 mg per hari, batas atas yang dapat ditoleransi. Untuk orang dewasa 19 sampai 50, batasnya adalah 2, 500 mg kalsium harian, menurun sampai batas 2.000 mg untuk orang dewasa lanjut usia 51 dan lebih tua. Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium, sehingga mengkonsumsi makanan seperti kuning telur, hati dan susu yang diperkaya, serta paparan sinar matahari, akan membantu menjaga kalsium di sistem Anda.
