Berat badan dan penurunan berat badan adalah proses bertahap. Kebanyakan orang tidak mengalami kelebihan berat badan dalam waktu singkat, dan meski mungkin menurunkan berat badan dengan cepat melalui diet ketat dan latihan tanpa henti, cara paling aman dan paling sehat untuk menurunkan berat badan secara perlahan, seiring berjalannya waktu. Kehilangan berat badan terlalu cepat dapat merusak kesehatan Anda secara keseluruhan dan merusak massa ramping Anda, atau otot.
Video of the Day
Identifikasi
Tubuh Anda memerlukan sejumlah kalori untuk melakukan fungsi dasar, seperti pencernaan, pernapasan dan perbaikan sel. Jumlah kalori dasar ini adalah tingkat metabolisme basal tubuh Anda, atau BMR. Tubuh yang lebih besar memiliki BMR yang lebih tinggi, seperti halnya tubuh berotot, karena otot membutuhkan lebih banyak energi untuk mempertahankan dirinya. Kehilangan berat badan terjadi saat Anda mengkonsumsi atau membakar lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan berat badan saat ini, atau kombinasi keduanya.
Efek
Kehilangan berat badan terlalu cepat mempengaruhi tubuh Anda dengan beberapa cara. Jika Anda tidak memenuhi kebutuhan energi tubuh Anda melalui asupan kalori, tubuh Anda menggunakannya untuk menyimpan energi - terutama lemak - untuk memenuhi kebutuhan fungsional dan tuntutan yang Anda berikan padanya. Selama penurunan berat badan awal, tubuh Anda menumpahkan sejumlah cairan, jaringan ramping dan lemak. Jika penurunan berat badan Anda berlanjut dengan kecepatan tinggi, tubuh Anda akan memperlambat metabolisme dan cadangan kalori yang masuk untuk bertahan hidup. Karena otot membutuhkan lebih banyak kalori daripada lemak untuk menopang dirinya sendiri, tubuh Anda mungkin mulai memetabolisme otot-ototnya untuk menghemat energi.
Resiko
Orde tubuh Anda untuk energi adalah masuknya kalori, lemak dan otot yang tersimpan. Bila Anda menurunkan berat badan terlalu cepat, organ vital Anda, seperti otak, jantung, ginjal dan hati Anda, menarik diri dari sumber energi yang paling banyak tersedia. Bila tubuh Anda tidak bisa lagi mempertahankan ototnya, organ vital Anda pertama kali memetabolisme otot sehingga bisa terus berfungsi. Jika Anda mencapai titik di mana Anda memiliki sedikit lemak atau otot, tubuh Anda akan memetabolisme organ tubuh Anda - yang juga terbuat dari jaringan ramping - untuk menjaga agar otak Anda tetap berfungsi. Hal ini dapat menyebabkan serangan jantung, stroke, dan gagal hati dan ginjal.
Pertimbangan
Untuk menurunkan satu pon lemak, Anda perlu membakar atau memotong 3, 500 kalori. Rekomendasi standar untuk menurunkan berat badan yang sehat adalah kehilangan tidak lebih dari 2 lbs. per minggu, yang berarti Anda harus memotong atau membakar antara 500 dan 1, 000 kalori setiap hari. Menggabungkan olahraga dengan pengurangan kalori memiliki banyak manfaat, karena Anda dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dan meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh sambil kehilangan lemak yang tidak diinginkan.
Ahli Wawasan
Penurunan berat badan yang cepat tidak berkelanjutan, catat spesialis pengobatan preventif Mayo Clinic Donald Hensrud.Mengubah gaya hidup Anda melalui diet yang tepat dan olahraga teratur adalah kunci untuk menurunkan berat badan yang sehat dan berkelanjutan. Orang gemuk mungkin kehilangan sejumlah besar berat badan dalam waktu singkat sementara dengan diet rendah kalori, Hensrud menyatakan, tapi hanya jika diawasi secara medis. Untuk populasi umum, tidak disarankan bagi wanita untuk mengkonsumsi kurang dari 1, 200 kalori per hari, sementara pria membutuhkan kalori minimal 500 kalori per hari.
