Vitamin B dikenal sebagai mekanisme yang mengubah makanan menjadi bahan bakar. Bahkan kekurangan ringan satu atau lebih vitamin B dapat menurunkan kemampuan tubuh Anda untuk memperbaiki diri setelah berolahraga, menurut sebuah studi tahun 2006 yang diproduksi oleh Oregon State University. Jenis kekurangan yang lebih parah, yang dikenal sebagai anemia, mengganggu tingkat energi dan kinerja selama latihan. Keluarga B-vitamin meliputi thiamin atau B-1; riboflavin atau B-2; niacin atau B-3; asam folat, atau B-9; dan nutrisi yang paling sering disebut B-6 dan B-12.
Video of the Day
Effects
Olahragawan yang tidak cukup mengkonsumsi vitamin B kompleks ditemukan mengalami kesulitan membangun otot dan penyembuhan dari cedera otot, studi University of Oregon ditemukan. Tingkat kinerja atlet juga menderita, terutama untuk latihan dengan intensitas tinggi. Orang dengan anemia vitamin B mungkin mengalami pusing, kelelahan dan sesak napas, sering diperburuk dengan berolahraga. Gejala tambahan seperti sakit kepala dan nyeri dada juga bisa mencegah olah raga atau tidak memungkinkan untuk melanjutkan.
Pengobatan
Dokter Anda mungkin memesan tes darah untuk menentukan apakah Anda memiliki kekurangan vitamin B spesifik, dan juga tingkat keparahannya. Dalam beberapa kasus, seperti vitamin B12, dokter mungkin meresepkan suntikan nutrisi. Suplemen khusus vitamin B individual atau kombinasi dapat membantu, karena dapat menambahkan banyak makanan B-kaya ke dalam makanan harian Anda.Diet
Nyaman, banyak vitamin B ada dalam makanan yang sama. Sayuran hijau dan hijau seperti bayam, roti whole grain, telur, susu, yogurt, pasta gandum utuh, sereal yang diperkaya, beras merah, hati dan daging sapi, semuanya merupakan sumber vitamin B yang baik.Jika Anda hanya kekurangan vitamin B, mintalah dokter untuk makanan atau suplemen yang dicatat sebagai sumber gizi yang sangat baik. Vitamin B12 hanya ditemukan pada hewan berbasis makanan, misalnya. Jika Anda memiliki kekurangan B-12, termasuk lebih banyak makanan seperti ikan sarden dan hati anak sapi dapat meningkatkan energi dan kinerja latihan Anda.
