Denyut nadi maksimum Anda adalah perkiraan berapa kali jantung Anda harus dikalahkan per menit pada tingkat maksimumnya. Jika Anda berolahraga pada atau di atas denyut jantung maksimal Anda, Anda dapat menghadapi konsekuensi kesehatan tertentu. Bicaralah ke dokter Anda sebelum memulai program latihan yang menggunakan detak jantung Anda sebagai panduan. Penyakit dan pengobatan tertentu, seperti diabetes, penyakit jantung dan obat-obatan untuk mengendalikan tekanan darah dapat mengubah detak jantung maksimum dan target Anda.
Video of the Day
Menghitung Detak Jantung Maksimum Anda
Perkiraan detak jantung maksimum Anda adalah 220 dikurangi usia Anda, menurut American Heart Association. Dengan menghitung detak jantung maksimal Anda, Anda juga bisa menentukan detak jantung target Anda. Zona latihan target Anda biasanya 50 persen sampai 75 persen dari detak jantung maksimum Anda. Formula lain tersedia yang mempertimbangkan jenis kelamin dan usia Anda, kata Cleveland Clinic.
Bekerja Terlalu Keras
Jika Anda bekerja keras dan mendekati atau mencapai detak jantung maksimal Anda, Anda akan merasakannya. Hati Anda berjuang untuk memompa darah kaya oksigen ke seluruh tubuh Anda. Penurunan jumlah oksigen dalam tubuh Anda dapat menyebabkan penumpukan asam laktat. Efek samping dari peningkatan kadar asam laktat meliputi nyeri otot, kehilangan kekuatan dan rentang gerak yang terbatas.
Mengetahui kapan harus berhenti
Berolahraga di atas 85 persen dari detak jantung maksimum Anda tidak disarankan, menurut Klinik Cleveland. Anda tidak mendapatkan manfaat fisiologis tambahan dengan berolahraga pada tingkat ini dan ini dapat membahayakan kesehatan kardiovaskular dan ortopedi Anda. Berhenti berolahraga jika Anda mengalami rasa sakit, sesak napas, pusing atau sulit bernafas.
Jantung Sehat
Menurut Dr. Michael Lauer, direktur penelitian klinis pada kardiologi di Cleveland Clinic Foundation, denyut jantung maksimum tidak menunjukkan tingkat kesehatan jantung. Sebaliknya, kesehatan jantung harus dipikirkan seberapa cepat detak jantung Anda turun setelah Anda berhenti berolahraga. Studi yang dilakukan oleh Dr. Laurer menunjukkan bahwa mereka yang detak jantungnya turun 13 kali atau lebih dalam semenit setelah latihan yang kuat memiliki kemungkinan kematian yang menurun dalam enam tahun ke depan daripada mereka yang detak jantungnya turun 12 kali lebih sedikit atau lebih sedikit.
Membangun Cardiovascuar Fitness Safest
Selama latihan, bertujuan untuk berada di zona detak jantung target Anda dengan olahraga intensitas sedang selama 30 sampai 60 menit, lima hari seminggu, untuk membangun kebugaran aerobik. Olahraga intensitas sedang meliputi latihan seperti berjalan kaki, roller skating dan aerobik air. Anda bisa mencapai hasil yang sama dengan latihan intensitas intensitas 20 sampai 60 menit, tiga hari per minggu.Hati-hati pantau detak jantung Anda selama latihan yang lebih intens seperti berlari, mendaki gunung atau bersepeda lebih dari 10 mph. Anda berisiko untuk mendekati denyut jantung maksimal Anda selama latihan intensitas kuat jika tidak dimonitor secara hati-hati.
