Jika Anda menggunakan lereng Fitur yang dibangun di dalam banyak treadmill, Anda bisa menciptakan bukit imajiner, yang memberi Anda intensitas yang hampir sama untuk lari dalam ruangan Anda atau berjalan seperti yang Anda inginkan di luar rumah. Karena kebanyakan treadmill memungkinkan Anda untuk menyesuaikan kenaikan dengan kenaikan 1 persen, dengan beberapa memungkinkan sebanyak 15 persen kelas, Anda bisa memilih seberapa curam bukit imajiner Anda. Memutuskan berapa banyak kemiringan yang harus digunakan bergantung pada tingkat pengkondisian dan hasil yang Anda cari.
Video of the Day
Untuk Pemula
Agar latihan treadmill Anda setidaknya setingkat berjalan atau berlari di luar rumah di medan datar, Anda memerlukan paling sedikit 1 persen lereng. Tanjakan ini menyumbang kurangnya hambatan angin yang Anda hadapi di dalam rumah, selama Anda menghindari mencengkeram pegangan tangan saat berolahraga. Saat Anda melepaskan pegangan tangan, otot tubuh bagian bawah dan otot postural Anda harus bekerja lebih keras untuk membuat Anda tetap tegak, yang membantu meningkatkan massa otot dan pengkondisian secara keseluruhan. Menjaga kecepatan Anda dengan mudah dan meningkatkan tanjakan sebesar 1 persen setiap 1 sampai 2 mil, sampai mencapai detak jantung kerja maksimum Anda, akan melanjutkan pengencangan dan manfaat kardiovaskular dari rutinitas treadmill Anda.
Untuk Pengguna Intermediate
Pengguna pemula dan menengah yang berpengalaman dapat mengatur fitur miring untuk mensimulasikan lari melalui kaki bukit; Namun, Anda harus menghindari kursus bukit sejati di treadmill sampai Anda bisa berlari dengan kecepatan yang mudah sejauh 5 mil. Mulailah dengan pemanasan berjalan selama 10 menit yang diikuti oleh lari sejauh 1 mil dengan kecepatan yang mudah, lari 3/4 mil di lereng 2 persen, 1/2 mil pada 3 persen dan 1/2 mil di 4 persen. Setelah mencapai puncak bukit Anda pada 4 persen, turunkan tingkat miring menjadi 3 persen untuk 1/2 mil, 2 persen untuk 3/4 mil dan kemudian 1 persen untuk mil terakhir Anda. Seiring tingkat kebugaran Anda meningkat, menyesuaikan tingkat miring ke tingkat yang sedikit lebih tinggi untuk waktu yang lebih lama akan meningkatkan intensitas latihan.
Mengukir Otot Anda
Meningkatkan tonjolan pada treadmill Anda menyebabkan otot di kaki dan bokong Anda masuk dan menjadi lebih kuat saat Anda memaksa mereka bergerak ke atas melawan gravitasi. Kecepatan bukanlah tujuan dengan latihan miring yang digunakan untuk mematung otot. Untuk latihan glute 20 menit, tetapkan kecepatan ke 3. 5 mph untuk pemula, 4 mph untuk zat antara dan 5 mph untuk atlet tingkat lanjut. Tingkatkan tanjakan selama 1 sampai 2 menit sekaligus - ambil dari 3 persen menjadi 8 persen, turun menjadi 4 persen, hingga 10 persen dan seterusnya.
Menjaga Kesehatan
Sertakan latihan aerobik, seperti treadmill berjalan, selama 20 sampai 30 menit sehari, tiga sampai lima hari per minggu. Sebelum berolahraga, mulailah dengan perlahan dengan berjalan cepat 5- atau 10 menit atau berjalan-jalan di permukaan yang rata.Program latihan yang menyeluruh juga mencakup latihan kekuatan dua sampai tiga kali per minggu dan fleksibilitas atau latihan peregangan setiap hari. Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program latihan atau meningkatkan intensitas latihan Anda, terutama jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung, penyakit sendi atau kondisi medis serius lainnya.
