Metode pengangkatan beban Anda akan memiliki efek signifikan pada keberhasilan program pelatihan Anda secara keseluruhan. Variasi yang tampak kecil dapat menjelaskan kenaikan kekuatan dan ukuran utama. Hal ini tentu saja berlaku untuk jumlah pengulangan yang Anda lakukan selama setiap rangkaian latihan. Salah satu metode latihan umum antara weightlifters adalah rutinitas pelatihan yang dikenal dengan 10-8-6. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru.
Video of the Day
Proses
Rutinitas 10-8-6 dirancang untuk memaksimalkan potensi pengembangan kekuatan setiap manuver. Hal ini mengharuskan Anda memulai dengan berat yang bisa Anda angkat tidak lebih dari 10 kali. Di set kedua, kurangi jumlah pengulangan yang Anda lakukan hingga pukul delapan. Pada set ketiga, angkat berat enam kali.
Kelelahan Otot
Menggunakan pola 10-8-6 memungkinkan Anda untuk benar-benar menghabiskan otot yang digunakan pada setiap latihan yang diberikan. Hal ini menciptakan kondisi paling ideal untuk pertumbuhan fisik. Otot hanya tumbuh bila ditekan sedikit di luar kapasitasnya saat ini untuk melakukan. Pelaksana rutinitas 10-8-6 habis dan air mata otot, menyebabkannya untuk membangun kembali lebih kuat dari sebelumnya.
Pengangkatan Terkendali
Pengangkatan terkendali adalah kunci untuk membuat program 10-8-6 efektif. Ini berarti mengangkat beban dengan cara yang stabil dan mantap. Ambil antara satu sampai dua detik untuk melengkapi sisi positif lift, dan dua kali lebih lama untuk gerakan negatif. Hindari membiarkan berat badan memantul atau tersentak saat Anda mengubah gerakan. Rutinitas bekerja paling baik jika Anda menahan ketegangan pada otot sepanjang gerakan Anda.
Istirahat Periode
Istirahat mengikuti latihan diperlukan untuk menguatkan dan mengencangkan otot. Sama pentingnya adalah jumlah waktu yang Anda tinggalkan di antara setiap pengulangan, saran situs BodyBuilding. Istirahat satu sampai dua menit di antara set. Periode waktu ini meningkat menjadi sekitar tiga menit saat Anda beralih ke latihan yang menargetkan kelompok otot yang berbeda. Ini akan memaksimalkan pelepasan testosteron tubuh Anda, hormon tersebut terutama bertanggung jawab untuk merangsang respon pertumbuhan otot.
