Dalam dekade terakhir, tingkat obesitas telah meningkat ke tingkat yang mengkhawatirkan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, hanya satu negara bagian, Colorado, memiliki tingkat obesitas total kurang dari 20 persen dari populasi. Sebagian besar negara bagian lainnya memiliki 25 persen atau lebih populasi mereka dengan indeks massa tubuh (BMI) yang cukup tinggi untuk dianggap obesitas. Sayangnya, obesitas membuat Anda berisiko terkena penyakit serius, termasuk diabetes, penyakit jantung dan kanker tertentu. Resiko ini diturunkan drastis saat Anda menurunkan berat badan.
Video of the Day
Tetapkan Tujuan Realistis
Saat memulai program penurunan berat badan, terutama jika Anda mengalami obesitas, tetapkan tujuan yang realistis. Dengan reality show penurunan berat badan seperti "The Biggest Loser," banyak orang mendapat ide bahwa mereka bisa kehilangan 6 pound atau lebih dalam seminggu. Tujuan penurunan berat badan yang sehat adalah 1 atau 2 pon seminggu. Ini mungkin tidak tampak seperti banyak, tapi 1 atau 2 pound seminggu dapat menyebabkan antara 52 dan 104 pon hilang dalam setahun.
Mulai Lambat
Menciptakan luka ekstrem dalam makanan Anda, atau berolahraga dengan tingkat yang terlalu tinggi, tidak hanya membuat diri Anda gagal, tapi juga bisa menyebabkan cedera. Mulailah dengan perubahan kecil dalam rutinitas diet dan olahraga Anda, seperti memotong soda biasa, atau berjalan-jalan di sekitar blok. Langkah kecil ini bisa membuat perubahan besar seiring berjalannya waktu. Saat Anda mendapatkan lebih banyak kekuatan, tambahkan latihan yang lebih sulit, atau berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama.
Latihan
Jika Anda mengalami obesitas, latihan mungkin akan sulit dilakukan. Namun, menambahkan bahkan sejumlah kecil aktivitas ke minggu Anda, seperti parkir lebih jauh dari etalase, atau berjalan-jalan dengan anjing Anda, bisa membuat perbedaan. Olahraga bisa datang dalam berbagai bentuk. Dapatkan latihan olahraga aerobik yang sehat (berjalan kaki, elips, hiking, joging), latihan kekuatan (angkat beban, push up, pita resistensi dan peregangan (pemanasan yoga atau pemanasan pra-latihan). Usulkan setidaknya 30 menit latihan. setidaknya lima hari dalam seminggu.
Diet
Saat melihat makanan Anda, hindari diet iseng, seperti yang memotong seluruh kelompok makanan (seperti diet tanpa karbohidrat) atau kurangi asupan kalori Anda di bawah 1 Cara terbaik untuk menentukan berapa kalori yang bisa Anda makan, sambil tetap mencapai tujuan Anda, adalah dengan menggunakan kalkulator tujuan kalori (lihat Sumberdaya).
Merencanakan Makanan
Begitu Anda tahu berapa banyak kalori Anda bisa makan, fokus pada diet seimbang buah-buahan, sayuran, protein, susu dan biji-bijian. Departemen Pertanian AS (USDA) telah mengembangkan sebuah program bernama MyPyramid, yang dapat membantu Anda merencanakan makanan Anda. Hindari memotong semua makanan. Anda mau. Makanlah makanan yang Anda idamkan (seperti coklat), asalkan Anda makan porsi yang tepat dari seluruh kantong permen.
Minta Pengawasan Medis
Jika BMI Anda cukup tinggi untuk dianggap obesitas, mintalah dokter Anda dalam prosesnya. Dokter Anda dapat memastikan Anda cukup sehat untuk melakukan program penurunan berat badan yang direncanakan, dan dapat membantu Anda merancang rencana diet dan kebugaran khusus untuk kebutuhan dan sasaran Anda. Dokter Anda juga dapat membantu Anda melacak kemajuan Anda.
