Tingkat detak jantung Anda meningkat secara otomatis saat Anda berolahraga. Hal itu memungkinkan untuk beradaptasi dengan peningkatan aktivitas. Berdasarkan usia Anda, detak jantung Anda bervariasi dari satu kelompok umur ke kelompok berikutnya. Seseorang yang tidak sehat memiliki denyut jantung lebih tinggi daripada orang yang bugar. Penting untuk menyesuaikan diri dengan menjaga detak jantung Anda selama rutinitas olahraga dan mencegah masalah kesehatan.
Video Hari
Tanda-Tanda Menjadi Tidak Sehat
Karena tidak dapat bernapas dan berkeringat dengan aktivitas minimal menunjukkan bahwa Anda tidak sehat. Orang yang pas bisa menaiki tiga anak tangga tanpa berkeringat, dan harus bisa berbicara dengan seseorang sepanjang perjalanan, menurut David Jacoby dalam "Encyclopedia of Family Health. "Selanjutnya, orang yang pas biasanya bisa mengatur jalan sejauh empat mil, meski dengan kecepatan lambat. Jika Anda tidak sehat, bagian tubuh yang paling penting untuk diperbaiki adalah jantung dan paru-paru, yang akan memungkinkan Anda memperbaiki detak jantung Anda.
Saat mulai berolahraga, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak karbon dioksida, yang menyebabkan Anda bernafas lebih cepat. Jantung Anda merespons dengan memompa lebih keras untuk menghasilkan lebih banyak oksigen. Selanjutnya, tekanan darah Anda meningkat dan arteri Anda melebar, yang membawa lebih banyak darah ke jantung Anda. Tindakan ini menyebabkan jantung berdetak lebih kencang. Seseorang yang tidak sehat memiliki denyut jantung lebih tinggi daripada orang yang bugar karena tubuhnya bekerja lebih keras selama proses ini. Seringkali, arteri tersumbat dan tekanan darah tinggi, memaksa jantung berdetak lebih cepat dari biasanya.
Denyut nadi setiap orang akan sedikit berbeda karena batasan umur. Tentukan target detak jantung Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220 dan kemudian kalikan dengan 70 persen, menurut U. S. Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan. Orang yang tidak sehat akan mendekati rentang denyut jantung maksimal saat berolahraga. Jumlah ini juga berdasarkan usia. Untuk menemukan nomor ini, ambil 220 dan kurangi usia Anda. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, denyut jantung untuk aktivitas moderat berusia 50 tahun akan berusia antara 85 dan 119. Orang yang tidak layak akan mendekati 119 dalam keadaan ini.
Perbandingan Tingkat Jantung
Bila Anda membandingkan tingkat detak jantung orang yang fit dan tidak sehat saat berolahraga, Anda akan melihat perbedaan. Pertama, orang yang tidak sehat mulai berolahraga dengan detak jantung yang tinggi. Begitu orang yang tidak sehat mulai berolahraga, denyut jantung akan naik lebih cepat ke detak jantung total lebih tinggi dari pada orang yang fit. Detak jantung orang yang tidak sehat kemudian akan memakan waktu lebih lama untuk melambat daripada rata-rata orang, menyeimbangkan ke detak jantung istirahat yang lebih tinggi sekali lagi.
Alasan untuk Meningkatkan Tingkat Jantung Anda
