Apakah itu Diet yang Tidak Sehat?

Diet yang tidak sehat gagal memberi tubuh Anda jumlah dan jenis nutrisi yang benar untuk kesehatan maksimal. Diet Amerika rata-rata mengandung terlalu banyak kalori dan tidak cukup buah dan sayuran. Selain itu, beberapa jenis makanan cenderung menyebabkan masalah medis daripada yang lain. Ketahui apa yang membentuk diet yang tidak sehat dan hindari jebakan gizi itu.

Video of the Day

Terlalu banyak atau terlalu sedikit kalori membuat makanan yang tidak sehat. Dengan 67 persen orang Amerika kelebihan berat badan atau obesitas, banyak orang mengonsumsi terlalu banyak kalori secara teratur. Makan berlebihan menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, termasuk penyakit jantung, kolesterol tinggi, diabetes dan beberapa jenis kanker. Anda dapat mengurangi risiko masalah ini dengan mengambil langkah-langkah untuk mengendalikan kalori dan mempertahankan berat badan yang sehat. Namun, jika Anda tidak cukup makan kalori karena terlibat dalam perilaku anoreksia atau bulimia, tubuh Anda juga bisa menderita. Terlalu sedikit kalori bisa mengakibatkan hilangnya massa otot, masalah jantung dan kematian.

Tinggi Lemak

Diet tinggi lemak dikaitkan dengan peningkatan risiko stroke atau serangan jantung. Mengonsumsi beberapa jenis lemak tertentu, seperti lemak jenuh yang ditemukan dalam mentega, krim dan daging berlemak, dapat meningkatkan kolesterol darah Anda dan menghasilkan pembentukan plak di arteri Anda. Plak ini bisa menutup pembuluh darah Anda atau berhenti dan berjalan melalui tubuh Anda, menyebabkan kerusakan pada jaringan jantung atau otak. Lemak lain yang tidak sehat untuk dihindari meliputi asam lemak trans yang ditemukan pada lemak terhidrogenasi dan sebagian terhidrogenasi. Asam lemak trans sering digunakan dalam makanan panggang komersial dan makanan yang digoreng.

Terlalu Banyak Gula

Diet tinggi gula dapat menyebabkan obesitas dan masalah kesehatan yang terkait dengan obesitas. Gula datang dalam berbagai bentuk dan dapat didaftarkan sebagai fruktosa, sukrosa, sirup jagung dan tetes tebu. Gula menyediakan kalori kosong yang kurang gizi dan meningkatkan peluang Anda untuk menjadi kelebihan berat badan atau obesitas. American Heart Association merekomendasikan agar wanita membatasi gula sampai 6 sdt. per hari, dan pria menghindari makan lebih dari 9 sdt. per hari.

Diet Fad

Diet bebas membuat janji yang tidak realistis untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Beberapa dari program ini membatasi atau menghilangkan makanan sehat, seperti biji-bijian dan kacang-kacangan, atau meminta Anda untuk meminum cairan yang tidak sehat. Diet demam bisa berisiko bagi kesehatan Anda dan jarang mengakibatkan penurunan berat badan permanen. Hindari diet demam dan menurunkan berat badan dengan metode pembatasan diet ringan dan latihan yang benar.