Pushups meningkatkan kesehatan fungsional Anda - kemampuan Anda untuk melakukan tugas pokok kehidupan. Jumlah push-up yang bisa Anda selesaikan dalam bentuk yang benar selama jangka waktu tertentu memberi ukuran kebugaran Anda. Uji Kebugaran Tantangan Presiden memungkinkan Anda untuk memeriksa kinerja Anda terhadap jumlah rata-rata push-push untuk pria berusia di atas 50 tahun. Misalnya, 15 push up berada di persentil ke-50, atau rata-rata, untuk pria berusia 55 tahun. Memeriksa skor push up membantu Anda menetapkan sasaran kebugaran dan meningkatkan motivasi Anda.
Video of the Day
Angka
Tantangan Kebugaran Praktik Kebugaran Presiden menawarkan versi dewasa secara online. Untuk melihat bagaimana Anda membandingkan dengan pria lain berusia di atas 50 tahun, situs mengharuskan Anda memasukkan hasil tes Anda untuk berapa banyak pushups yang Anda selesaikan dalam satu menit. Situs ini memberikan penilaian terhadap skor Anda, termasuk persentil Anda untuk kelompok usia Anda. Dalam tes push up untuk pengerahan tenaga kerja, tanpa batas waktu, jumlah rata-rata push up untuk pria berusia antara 50 sampai 59 tahun adalah sembilan sampai 17 tahun, dan untuk pria berusia 60 sampai 65, rata-rata enam sampai 16, pada tahun 2011.
Konteks
Mengingat bahwa orang Amerika yang relatif sedikit berolahraga secara teratur dan pria di atas 50 kehilangan otot dan mendapatkan lemak tubuh, jumlah rata-rata dorongan untuk pria di atas 50 mungkin mewakili tingkat populasi yang tidak layak. Menggunakan rata-rata ini untuk menetapkan sasaran pribadi mungkin tidak cukup untuk mengurangi risiko penyakit kronis dan kehilangan kebebasan seiring bertambahnya usia, selain menurunkan harapan hidup Anda. Terlibat dalam setidaknya dua sampai tiga sesi latihan kekuatan seminggu termasuk pushups akan membantu meningkatkan kebugaran dan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Teknik
Melengkapi pushup dalam bentuk yang benar melibatkan meletakkan tangan Anda di bawah bahu dan mendorong dengan tangan dan jari kaki yang mendukung tubuh Anda. Kepala, punggung dan kaki Anda membentuk garis lurus yang mengarah ke tanah. Latihan ini mengharuskan Anda menurunkan dadanya sampai 2 inci dari lantai untuk setiap pengulangan. Menetapkan stopwatch atau timer selama satu menit memungkinkan Anda melakukan tes push up berjangka waktu. Pria dengan keterbatasan fisik dapat melakukan pushup yang dimodifikasi dari posisi berlutut.
Manfaat
Pertunjukan pushup mempertahankan otot. Mempertahankan otot sangat penting untuk pria di atas usia 50 tahun. Pelatihan kekuatan adalah strategi yang efektif untuk melawan hilangnya jaringan ramping yang terkait dengan usia. Dengan menjaga rasio optimum jaringan ramping terhadap lemak tubuh, Anda mempertahankan metabolisme untuk pengelolaan berat badan. Pushball bekerja dengan lengan, bahu, dada dan punggung. Latihan ini berkontribusi pada stabilitas inti - kemampuan otot punggung dan perut Anda untuk menstabilkan batang tubuh saat Anda bergerak. Pernapasan dalam, sirkulasi yang lebih baik dan upaya otot pushups mengurangi stres dan berkontribusi pada harga diri untuk pria berusia di atas 50 tahun.
