Latihan kardiovaskular yang sering membantu mengurangi kehilangan lemak dan membantu tubuh Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Selain menciptakan rutinitas olahraga teratur, perbaiki diet Anda dan lakukan latihan kekuatan untuk melangsingkan tubuh Anda. Sementara individu berbeda dalam preferensi latihan mereka, memilih waktu yang tepat untuk aktif dapat memaksimalkan manfaat latihan kardiovaskular. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru untuk memastikannya aman.
Video of the Day
Identifikasi
Latihan kardiovaskular membakar kalori, membantu tubuh Anda menurunkan berat badan ekstra. Gunakan kalkulator kalori seperti yang ada di MayoClinic. com untuk menentukan kebutuhan kalor harian yang diperkirakan. Kurangi 1, 000 kalori per hari dari perkiraan ini hingga kehilangan 2 lb per minggu. Pembatasan kalori 1.000 ini bisa berasal dari perubahan pola makan atau aktivitas fisik, atau kombinasi keduanya. Selain meningkatkan penurunan berat badan, latihan aerobik menurunkan risiko kardiovaskular, menurunkan kadar kolesterol dan menurunkan risiko penyakit kronis tertentu.
Pedoman
American College of Sports Medicine merekomendasikan agar orang dewasa berolahraga 30 hari dalam aerobik moderat lima hari dalam seminggu. Latihan moderat meliputi menari, jalan cepat, berkebun atau bersepeda. Sebagai alternatif, Anda dapat melakukan latihan aerobik 20 menit dengan berat tiga hari seminggu. Pertimbangkan untuk berenang, berlari, bekerja di lapangan berat atau bermain bola basket untuk meningkatkan detak jantung Anda agar berolahraga dengan giat. Melanggar aktivitas harian Anda menjadi segmen 10 menit adalah cara yang dapat diterima untuk melatih latihan fisik ke dalam rutinitas Anda.
Waktu Hari
Waktu ketika Anda melakukan latihan aerobik dapat mempengaruhi tingkat di mana Anda membakar lemak. Menurut Badan Bangunan situs web, metabolisme Anda meningkat selama beberapa jam setelah aktivitas kardiovaskular. Berolahraga di pagi hari memaksimalkan perubahan metabolik ini dengan membuat tubuh Anda membakar kalori pada tingkat pasca latihan yang lebih tinggi. Karena metabolisme Anda turun dengan cepat di malam hari, berolahraga di malam hari mengurangi manfaat pembakaran lemak yang Anda dapatkan dari latihan kardiovaskular. Pertimbangkan untuk pergi pagi atau berkebun sebelum bekerja untuk meningkatkan proses pembakaran lemak sepanjang hari.
Efek Fisiologis
Aktivitas kardiovaskular pagi hari meningkatkan proses pembakaran lemak karena keseimbangan fisiologis nutrisi spesifik. Tingkat glikogen Anda, karbohidrat, terus turun dalam semalam untuk memicu proses metabolisme dasar. Karena kadar glikogen Anda sangat rendah di pagi hari, aktivitas kardiovaskular pada saat itu membakar lemak dan bukan karbohidrat. Tingkat glikogen Anda lebih tinggi pada waktu lain dalam sehari, artinya tubuh Anda akan membakar karbohidrat ekstra sebelum memanfaatkan lemak.Manfaatkan tingkat glikogen pagi Anda yang rendah dengan melakukan aktivitas kardiovaskular 30 menit sebelum makan pagi.
Manfaat
Selain membakar lemak lebih efisien, aktivitas kardiovaskular pagi memberi manfaat lain. Latihan aerobik meningkatkan mood Anda dan meningkatkan relaksasi. Berolahraga di pagi hari mempersiapkan Anda untuk beristirahat sepanjang hari dengan mengurangi kelelahan dan meningkatkan tingkat energi Anda. Menurut MayoClinic. com, latihan pagi adalah pilihan yang baik bagi orang yang sulit tidur. Melakukan latihan aerobik di malam hari mungkin membuat tubuh Anda terlalu berenergi untuk tidur nyenyak. Pertimbangan Anda bisa merasa lemah atau lelah. Selalu dengarkan tubuh Anda saat berolahraga dan segera berhenti jika Anda merasa pusing atau pingsan. Minum banyak air untuk menjaga agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang latihan Anda. Sementara latihan pra-sarapan dapat meningkatkan efisiensi pembakaran lemak, latihan kardiovaskular bermanfaat setiap saat sepanjang hari. Berolahraga di siang atau malam hari jika lebih baik untuk jadwal Anda atau jika Anda merasa lebih energik dan termotivasi pada waktu-waktu tertentu.
