Kalsium membantu membuat tulang Anda kuat, dan juga memungkinkan otot, saraf dan pembuluh darah Anda bekerja. Banyak makanan mengandung kalsium, termasuk makanan olahan susu, beberapa jenis kacang, brokoli, dan kacang almond. Terkadang, Anda mungkin harus mengkonsumsi suplemen kalsium jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan Anda. Waktu terbaik untuk mengkonsumsi suplemen kalsium mungkin bukan pada waktu yang sebenarnya, tapi mungkin tergantung pada makanan Anda. Selalu tanyakan pada dokter Anda sebelum memulai suplemen.
Video Hari Ini
Jenis Suplemen
Suplemen kalsium biasanya dijual sebagai kalsium sitrat atau kalsium karbonat. Kalsium karbonat biasanya merupakan bentuk kalsium yang paling murah, dan harus dikonsumsi bersama makanan. Kalsium sitrat dan kalsium sitrat malat bisa dikonsumsi dengan atau tanpa makanan, namun cenderung lebih mahal. Mengambil kalsium sebaiknya tidak menyebabkan konstipasi, tetapi jika Anda menggunakan obat lain atau suplemen yang menyebabkan sembelit, kalsium sitrat bisa menjadi pilihan yang lebih baik untuk Anda. Suplemen kalsium paling baik diserap saat Anda mengkonsumsi 500 miligram atau kurang setiap saat, jadi periksalah dosis Anda dan belah selama sepanjang hari.
Kafein dan Protein
Kafein dan protein dapat menyebabkan tubuh Anda kehilangan kalsium. Bila Anda makan banyak protein, tubuh Anda bisa kehilangan lebih banyak kalsium. Jika Anda banyak memakan protein, tanyakan pada dokter bila harus mengkonsumsi lebih banyak kalsium. Kafein telah terbukti untuk sementara meningkatkan jumlah kalsium yang tubuh Anda kehilangan dalam urin selama sekitar tiga jam. Kafein ditemukan dalam kopi dan teh, serta minuman ringan tertentu, minuman energi dan obat-obatan. Cobalah untuk mengkonsumsi suplemen kalsium Anda lebih dari tiga jam setelah Anda minum kafein.Suplemen Besi
Jika Anda mengonsumsi suplemen zat besi, jangan mengkonsumsi suplemen kalsium Anda dalam periode dua jam yang sama. Anda harus mengkonsumsi suplemen ini pada makanan yang berbeda untuk memberi tubuh Anda kesempatan untuk menyerap setiap suplemen. Besi paling baik diserap saat dikonsumsi dengan makanan yang mengandung vitamin C. Anda bisa mengonsumsi suplemen zat besi Anda dengan sarapan pagi yang mengandung jus jeruk, dan suplemen kalsium Anda dengan makan siang atau makan malam, lebih dari tiga jam setelah minum kafein.
