Untuk menurunkan berat badan, Anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi, kata Centers for Disease Control and Prevention. Seorang anak berusia 18 tahun dapat melakukan ini dengan satu dari dua cara: mengonsumsi lebih sedikit kalori atau berolahraga lebih banyak. Pilihan terbaik - dan paling sehat adalah kombinasi keduanya. Ikuti diet seimbang yang rendah gula, lemak, sodium dan biji-bijian halus dan secara teratur terlibat dalam aktivitas fisik yang Anda sukai. Tanyakan kepada dokter atau ahli diet untuk mendapatkan bantuan jika Anda mengalami masalah dalam mengembangkan kebiasaan gaya hidup yang menyebabkan penurunan berat badan yang berkelanjutan.
Video of the Day
Mengisi Produce
Seorang anak berusia 18 tahun tidak boleh mencoba menurunkan berat badan karena kelaparan atau dengan diet ketat yang mendorong hanya makan beberapa makanan - tidak hanya makan teratur yang berdampak negatif terhadap kesehatan mental dan fisiknya, ini membuat panggung untuk pertempuran seumur hidup dengan berat. Sebagai gantinya, dia harus mendasarkan makanannya sehari-hari dengan berbagai pilihan padat kalori dan kalori rendah seperti buah dan sayuran segar. Cara mudah untuk melakukannya adalah dengan mengikuti rekomendasi U. S. Department of Agriculture untuk mengisi setengah piring Anda pada setiap makan dengan hasil panen. Strategi ini akan membantu Anda makan lebih sedikit item kalori tinggi lainnya sambil tetap memasok vitamin dan mineral yang dibutuhkan. Telah menghasilkan mentah, dikukus, dipanggang, dipanggang atau dipanggang dengan sedikit tambahan lemak.
Kontrol Protein dan Karbohidrat Anda
Anda memerlukan protein tanpa lemak seperti makanan unggas, makanan laut dan tahu dan makanan kaya karbohidrat seperti roti whole wheat atau pasta gandum setiap hari, namun jika Anda Makan terlalu banyak, Anda akan mengalami kesulitan menurunkan berat badan. Seorang 18 tahun harus memiliki antara 6 dan 8 ons biji-bijian setiap hari. Sajian 1 ons setara dengan satu irisan roti, satu tepung jagung atau tepung tortilla, 1 cangkir sereal sarapan atau 1/2 cangkir nasi, mie atau biji-bijian sereal lainnya seperti oatmeal. Seorang 18 tahun membutuhkan sekitar 5 sampai 6 1/2 ons protein - satu telur, 1/2 ons kacang atau biji, 1/4 cangkir kacang atau kacang polong, atau 1 ons ikan matang, unggas atau kurus Jumlah daging sebagai satu porsi. Mempelajari bagaimana menjaga porsi Anda dalam pengukuran yang direkomendasikan dapat membantu Anda menghindari makan berlebihan yang tidak disengaja.
Skip the Empty Calories
Sodas, fruit fruit punch atau minuman kopi manis, mentega, lemak babi, makanan gorengan atau cepat, makanan penutup dan daging olahan seperti hot dog atau pepperoni adalah sumber kalori yang tidak sehat.. Sodas dan barang-barang lainnya yang semuanya atau sebagian besar gula menambah total kalori harian Anda tanpa memberi Anda manfaat nutrisi. Seorang gadis berusia 18 tahun seharusnya tidak memiliki lebih dari 160 kalori kosong per hari, sementara anak laki-laki seusianya seharusnya memiliki 265 atau kurang.Mengurangi jumlah kalori kosong yang dimakan remaja secara teratur akan membuat penurunan berat badan menjadi lebih mudah. Minum 100 persen jus buah atau air, bukan minuman yang tinggi gula dan perlakukan makanan panggang komersial dan makanan penutup sebagai pemanjaan sesekali, bukan kebutuhan sehari-hari.
Temukan Waktu untuk Berolahraga
Seorang anak laki-laki atau perempuan berusia 18 tahun perlu terlibat dalam dua jenis aktivitas fisik reguler untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat: latihan aerobik intensitas sedang atau intensitas kuat dan kegiatan penguatan otot. Dia harus membidik setiap minggu dengan latihan aerobik intensitas 2 jam 30 menit seperti berjalan cepat, 75 menit latihan intensitas tinggi seperti berlari atau kombinasi keduanya. Aktivitas penguatan otot - yoga atau angkat beban, misalnya - harus dilakukan minimal dua kali seminggu. Lakukan semua latihan Anda dalam beberapa sesi panjang atau hentikan selama beberapa hari.
