Bila Anda menghabiskan terlalu banyak malam menikmati kelezatan happy hour, hasilnya bisa menjadi perut bir yang tidak sedap dipandang mata. Anda tidak harus mengubah gaya hidup Anda sama sekali - tapi Anda harus mengambil beberapa langkah untuk memasukkan kebiasaan sehat yang dapat membantu Anda mengurangi perut yang menonjol itu.
Video of the Day
Slow Down on the Beer
Anda minum bir dari minum bir, jadi satu cara besar untuk mulai kehilangannya adalah berhenti minum banyak. Cara pertama untuk melakukannya: Kurangi jumlah bir yang Anda minum setiap malam. Cara lain: Ubah jenis bir yang Anda minum. IPA kekaisaran dapat mengandung 260 sampai 360 kalori per liter; bir ringan, sementara itu, mungkin memiliki antara 95 dan 139 kalori.
Track Keseluruhan Kalori
Kehilangan lemak melibatkan pengurangan kalori secara keseluruhan. Untuk menurunkan satu pon lemak, Anda harus menciptakan defisit kalori 3, 500 kalori. Minum lebih sedikit bir bir adalah salah satu cara, tapi Anda juga bisa mengurangi asupan kalori Anda. Jika Anda memiliki ponsel cerdas, cobalah mengunduh aplikasi penurunan berat badan yang melacak kalori dan memberi tahu Anda bila Anda telah mengkonsumsi lebih banyak dari pada sasaran harian Anda. Jika Anda tidak memiliki smartphone, banyak situs web, seperti FitDay dan MyFitnessPal, dapat membantu Anda melacak kalori dan memantau kemajuan Anda secara gratis (lihat tautan di Sumber Daya).
Lakukan Latihan Membakar Lemak
Mengurangi kalori bermanfaat, tapi olahraga juga merupakan kunci sukses rencana penurunan berat badan. Dengan demikian, cara terbaik untuk menghilangkan perut bir adalah mengurangi kalori dan olahraga secara teratur. Jika Anda saat ini tidak banyak duduk, mulailah dengan mudah dan cobalah berjalan selama 15 menit sehari. Tambahkan lebih banyak waktu saat Anda masuk dalam kondisi lebih baik. Jika Anda siap untuk mencoba sesuatu yang lebih hebat, pilihlah latihan yang Anda sukai, jadi Anda akan terus melakukannya setiap hari. Menjalankan, meluncur, berenang, aerobik, bersepeda atau lompat adalah bentuk olahraga yang bisa membakar banyak kalori - tapi apa pun yang membuat tubuh Anda bergerak akan membantu tujuan Anda.
Apakah Latihan Menguatkan Diri
Merupakan fakta yang diketahui bahwa untuk memangkas pinggang Anda, Anda harus melakukan latihan yang membakar lemak tubuh secara keseluruhan. Namun, beberapa latihan perut akan membantu Anda mengencangkan otot perut dan membangun otot yang bisa menyebabkan tampilan "six pack". Beberapa latihan perut yang paling efektif meliputi krisis sepeda, lift kaki di kursi kapten, putaran balik dan crunches terbalik pada bola latihan, menurut American Council on Exercise. Lakukan latihan perut setidaknya dua hari dalam seminggu, lakukan satu sampai dua set dari 10 sampai 20 pengulangan setiap latihan.
