Minyak rami dan minyak ikan sama-sama merupakan suplemen yang populer di antara tubuh dan komunitas atletik. Minyak ikan mengandung asam omega-3 asam eicosapentaenoic, atau EPA, dan docosahexaenoic acid, atau DHA. Minyak biji rami berasal dari tanaman rami, dan tinggi asam asam alfa-linolenat omega-3 lain, atau ALA, yang diubah tubuh menjadi EPA dan DHA. Sementara keduanya mengandung sifat penguat kesehatan, tampaknya minyak ikan lebih unggul karena membantu membangun otot.
Peradangan
Saat melakukan sesi latihan beban, otot Anda rusak. Asalkan Anda mendapatkan istirahat yang cukup, dan cukup protein dan kalori, otot akan membangun kembali menjadi lebih besar dari sebelumnya, dan adaptasi neurologis akan terjadi, membuat Anda lebih kuat. Proses ini membutuhkan waktu, dan melakukan latihan beban yang berat dapat membuat otot dan sendi Anda terasa sangat sakit. Sebuah studi dari Clinical Journal of Sports Medicine menemukan bahwa subjek yang mengkonsumsi minyak ikan kurang menderita nyeri otot pada hari-hari setelah berolahraga daripada mereka yang tidak.
Kekurangan
Karena minyak ikan dan rami adalah lemak tak jenuh, mereka lebih tidak stabil, dan cenderung berubah menjadi tengik daripada lemak jenuh. Saat minyak berubah menjadi tengik, lemaknya menjadi teroksidasi, yang bisa menyebabkan kerusakan sel di dalam tubuh Anda. Untuk menghindari hal ini, lihat untuk membeli ikan dingin atau minyak rami. Jika Anda tidak dapat memperoleh salah satu dari ini, maka pastikan Anda menyimpan minyak Anda di lingkungan yang sejuk dan gelap. Minyak nipis dapat menyebabkan kerusakan pada sel otot Anda dan mengganggu pemulihan Anda.
