Apakah Anda joging atau menggunakan mesin elips, Anda masih bisa mendapatkan latihan kardio yang bagus. Jogging pada treadmill dapat membantu membangun kecepatan dan daya tahan tubuh dan membakar kalori. Mesin berbentuk bulat panjang secara bersamaan dapat bekerja pada tubuh bagian atas dan bawah tanpa memberi tekanan pada sendi. Alih-alih memilih satu mesin kardio untuk digunakan, Anda harus mempertimbangkan untuk menambahkan keduanya untuk latihan cross-training.
Video of the Day
Expert Insight
Sebuah studi tahun 1996 yang dilaporkan dalam Journal of American Medical Association menemukan bahwa treadmill lebih baik daripada mesin kardio lainnya untuk meningkatkan pengeluaran energi. Jika Anda dapat mengoptimalkan pengeluaran energi, Anda dapat berolahraga untuk jangka waktu yang lebih lama dan membakar lebih banyak kalori. Mesin kardio dibandingkan treadmill selama penelitian meliputi stepper tangga, mesin ski lintas negara, AirDyne, mesin dayung dan sepeda latihan.
Efek
Anda akan membakar sedikit kalori menggunakan mesin elips daripada jogging. Publikasi Kesehatan Harvard melaporkan bahwa 155 orang akan membakar total 298 kalori saat jogging selama 30 menit pada 5 mph sementara orang yang sama akan membakar total 335 kalori saat menggunakan mesin elips dengan kecepatan sedang selama 30 menit.
Manfaat
Dalam beberapa kasus, menggunakan mesin elips bukan jogging bisa menguntungkan. Misalnya, jika Anda menderita masalah lutut atau sendi, mesin elips mengurangi jumlah dampak yang Anda alami selama berolahraga. Selain itu, mengayuh secara terbalik dan memompa tiang ski yang terpasang dapat melatih otot-otot yang berbeda dalam tubuh untuk mengubah rutinitas latihan Anda.
Pertimbangan
Alih-alih memilih jogging menggunakan mesin elips, pertimbangkan untuk menambahkan keduanya ke latihan silang. Saat Anda melakukan cross-train, Anda menggunakan beberapa mesin untuk melatih otot yang berbeda di tubuh Anda. Latihan rutinitas latihan silang adalah dengan berjalan-jalan di treadmill selama 20 menit, gunakan mesin elips selama 20 menit dan naikkan sepeda latihan selama 20 menit.
