Tujuan Anda: tubuh yang ramping dan mudah ditiru. Tapi apa cara terbaik untuk mendapatkannya? Kebugaran bukan ilmu pasti, jadi Anda akan mendapatkan banyak nasihat - latihan berat badan, kettlebells, CrossFit, latihan barbell, sirkuit - sulit untuk mengetahui apa yang harus dilakukan.
Video Hari
Bila Anda telah mempersempit pilihan Anda ke push-up atau mengangkat beban, pilihan terbaik akan selalu mengangkat beban. Push-up hanya secara langsung menangani bagian tubuh tertentu; Dengan bobot, Anda bisa melatih seluruh tubuh Anda. Bahkan ketika harus melatih dada, bahu dan trisep saja, berat biasanya menang.
Bila Anda telah mempersempit pilihan Anda ke push-up atau mengangkat beban, pilihan terbaik akan selalu mengangkat beban.
Push-Up Plus
Itu bukan untuk mengatakan bahwa push-up adalah buang-buang waktu. Bila Anda tidak memiliki peralatan, ruang terbatas dan kekuatan yang terbatas, push-up membuat tubuh Anda menjadi dunia yang baik. Langkah ini terutama menargetkan pectoralis mayor, otot dada utama, serta bagian depan bahu dan bagian belakang lengan atas. Inti dan kaki Anda juga bekerja untuk memberikan stabilitas.
->
Push-up adalah latihan berat badan yang hampir sempurna, namun di situlah letak gumpalan -
berat badan. Anda hanya dapat menambahkan lebih banyak penolakan tambahan ke push-up, karena Anda dibatasi oleh ukuran Anda. Anda mengangkat sekitar 70 persen berat tubuh Anda selama push-up standar. Sekarang, Anda bisa menambahkan perlawanan dalam bentuk karet dengan mengikatkan pita resistan di punggung dan memegang pegangan untuk meningkatkan tantangan.
Sebuah studi di Journal of Strength and Conditioning Research yang diterbitkan pada tahun 2015 menunjukkan bahwa ketika dapat dibandingkan dalam perlawanan, push-up dan bench press memberikan keuntungan otot yang serupa.
Ini berarti bobot dan push-up dapat menawarkan keuntungan yang sama, selama Anda bisa melakukan push up cukup keras. Dengan bobot, ketahanan upping sederhana - Anda mengambil dumbbell lebih berat atau menambahkan lebih banyak piring ke barbel.
Dengan push up karet, Anda akhirnya akan menabrak dinding; band-band ini akhirnya unggul dalam hal tantangan. Jika Anda menekan 300 pound atau lebih, tidak ada push up - bahkan yang melawan - akan dibandingkan.
Baca selengkapnya
: Push-Ups Vs. Bench Press ->
Keterbatasan push-up lain adalah bahwa mereka gagal menguatkan kekuatan kaki, pantat, bisep dan punggung Anda. Untuk latihan latihan kekuatan lengkap, Anda perlu melatih semua kelompok otot utama. Sementara push-up bekerja di dada dan bahu Anda, Anda akan mendapat keuntungan dari menambahkan beban untuk bagian tubuh Anda lainnya. Jongkok jongkok, jalan kaki tertimbang tertimbang, garis membungkuk dan ikal biseps hanyalah beberapa gerakan yang memungkinkan Anda melakukannya. Bobot juga memberi Anda banyak pilihan untuk mencampuradukkan rutinitas Anda.
Jika Anda hanya tertarik pada latihan di dada, latihan beban memungkinkan Anda menekan otot dari berbagai sudut dengan gerakan seperti flyover dan pullover dumbbell. Meskipun Anda dapat berbeda push-up, gerakan umum di setiap orang adalah sama dan tidak memiliki keragaman.
Baca selengkapnya
: Rutin Latihan Kekuatan Tubuh Penuh
