Bagian dari menjaga nutrisi yang baik adalah memasukkan asam lemak omega-3 ke dalam makanan Anda. Asam lemak omgea-3, yang biasa disebut omega-3, adalah senyawa asam lemak yang mengandung asam alfa-linolenat. Omega-3 memberikan sumber lemak sehat yang membantu mengurangi perkembangan penyakit kardiovaskular. Kelihatannya rumit untuk memasukkan omega-3 ke dalam makanan Anda, tapi ini bisa dilakukan dengan mudah dengan biaya minimal.
Video of the Day
Asupan Rata-rata
Menurut Mayo Clinic, orang dewasa Amerika berusia di atas 18 tahun mengkonsumsi rata-rata 1. 6 g omega-3 setiap hari. Beberapa makanan mengandung omega-3 sehingga selalu perlu menambahkan makanan tambahan ke makanan Anda. Hal ini lebih penting untuk mengetahui makanan mana yang mengandung dan memakan makanan tersebut secara teratur.
Kacang
Kacang juga merupakan sumber omega-3 yang baik. Selain ikan, ada baiknya juga mengonsumsi sumber omega-3 berbasis nabati. Kacang-kacangan bisa dimakan sebagai camilan atau bagian dari makanan dan juga merupakan cara mudah untuk mengkonsumsi omega-3. Dengan berbagai macam kacang yang ditawarkan di sebagian besar toko kelontong, seringkali ada banyak varietas yang terjangkau. Kenari adalah pilihan yang baik; Pastikan untuk makan ukuran porsi yang disarankan kacang untuk menghindari makan terlalu banyak kalori dan gram lemak.Makanan Berasal dari Kacang Kedelai
Seperti kacang-kacangan, kedelai juga merupakan sumber omega-3 tanaman. Anda bisa mengonsumsi kedelai dalam bentuk mentahnya dengan mengukusnya, mengeluarkan kacang dari kulitnya dan menaburkannya dengan garam untuk memberi rasa. Selain itu, tahu terbuat dari kedelai, yang menjadikannya pilihan dan alternatif yang baik untuk daging dalam beberapa resep.
