Duduk di sebuah restoran sambil menatap sepiring pasta besar bisa menjadi prospek yang menyenangkan dan luar biasa. Menurut Kuis Distortion Portion dari National Heart, Lung and Blood Institute, sepiring spaghetti dan bakso rata-rata 500 kalori pada tahun 1983. Pada tahun 2003, sepiring spaghetti dan bakso mengandung rata-rata 1, 025 kalori. Ukuran porsi berlipat dua seiring waktu dan terus bertambah. Mengetahui ukuran porsi makanan umum dapat membantu Anda membatasi kalori yang tidak diinginkan.
Video of the Day
Ukuran Penyajian
Sadar akan ukuran porsi yang disarankan dapat membantu saat bersantap atau menyiapkan makanan di rumah. Meskipun ada banyak alat online dan aplikasi seluler yang dapat membantu dalam mengidentifikasi ukuran porsi makanan, yang Anda butuhkan adalah telapak tangan Anda untuk memulai.
Porsi Daging
Asupan daging atau padatan protein yang disarankan setiap hari berkisar antara 5 sampai 6. 5 ons per hari berdasarkan jenis kelamin, usia, dan kebutuhan kalori. Tiga ons daging kira-kira seukuran telapak tangan atau setumpuk kartu. Tiga ons ikan adalah ukuran buku cek. Satu ons setara dalam kelompok makanan daging termasuk satu butir telur, 1/4 cangkir kacang, 1 sendok makan selai kacang atau 1/2 ons kacang.
Susu Susu
Bertujuan untuk 3 cangkir produk susu setiap hari, dengan fokus pada versi rendah lemak atau bebas lemak. Ukuran porsi meliputi 1 cangkir susu, 1 cangkir yogurt, 1½ ons keju alam dan 2 ons keju olahan. Ambil beberapa dadu untuk mendapatkan ide tentang ukuran porsi keju: 1 ons keju adalah ukuran empat dadu.
Buah dan Sayuran
Mengkonsumsi makanan yang kaya buah, sayuran dan biji-bijian penting untuk menjaga kesehatan. USDA MyPlate. gov merekomendasikan untuk membidik sekitar 2 cangkir buah dan 2 sampai 3 cangkir sayuran setiap hari. Bola tenis adalah visual yang bagus untuk satu buah buah sedang. Ukuran sajian lainnya untuk buah meliputi 1/2 cangkir buah kaleng dan 1/4 cup buah kering. Satu porsi sayuran yang dimasak adalah 1/2 cangkir atau sekitar setengah ukuran bola bisbol, sementara satu porsi sayuran berdaun mentah adalah 1 cangkir.
Sajikan Biji
Meski bisa menjadi tantangan untuk mengisi piring Anda dengan buah dan sayuran, asupan karbohidrat dalam bentuk makanan biji-bijian seringkali tidak menjadi masalah. Satu porsi pasta adalah 1/2 cangkir atau seukuran bola tenis, tapi sering porsi yang kami miliki di piring kami jauh lebih banyak daripada yang direkomendasikan. Makan setengah dari hidangan saat makan di luar dan beristirahat di rumah atau menggunakan gelas pengukur untuk menyajikan makanan di rumah dapat membantu saat mengelola kalori dari makanan biji-bijian seperti pasta dan nasi. Saat memilih makanan biji-bijian, fokuslah pada sumber gandum untuk meningkatkan asupan serat.
Menonton Ukuran Bagian
Terlepas dari berapa banyak makanan yang ada di piring atau ukuran porsi Anda, ingatlah bahwa ukuran porsi adalah kunci untuk mengatur asupan kalori.Satu porsi bisa berisi beberapa ukuran saji. Berbagi makanan dengan teman saat berada di restoran dan perhatikan bagaimana makanan disajikan di rumah. Menggunakan piring yang lebih kecil dapat membantu menjaga ukuran porsi tetap dalam pengawasan dan membawa Anda selangkah lebih dekat ke kesehatan yang lebih baik.
