Asam dokosaheksaenoat (DHA) adalah sejenis asam lemak omega-3. Ditemukan terutama pada ikan, DHA penting untuk berbagai fungsi kesehatan pada orang dewasa. Wanita hamil bergantung pada asam lemak ini untuk mendorong perkembangan janin yang sehat. Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, rata-rata wanita hanya makan 2 ons dari 8 sampai 12 ons ikan per minggu selama kehamilan. Inilah sebabnya mengapa produsen vitamin prenatal semakin menempatkan DHA dalam produk mereka.
Video of the Day
DHA Sebelum dan Sesudah Konsepsi
Omega-3, seperti DHA, disebut asam lemak esensial karena Anda hanya bisa mendapatkannya dari makanan atau suplemen. Perkembangan janin bergantung pada kesehatan ibu, oleh karena itu penting untuk mendapatkan jumlah DHA yang disarankan sebelum konsepsi dan selama kehamilan. American Pregnancy Association merekomendasikan untuk menggunakan suplemen DHA yang menyediakan antara 300 dan 600 miligram per hari setidaknya enam minggu sebelum pembuahan dan selama kehamilan. Suplementasi juga harus dilanjutkan melalui menyusui.
Efek dalam Perkembangan Janin
Bila Anda memikirkan minyak ikan, Anda mungkin memikirkan manfaatnya untuk jantung. DHA adalah jantung sehat, tapi lebih banyak untuk janin. Asam lemak memastikan perkembangan otak yang tepat dan meningkatkan perhatian dan kebiasaan belajar yang lebih baik di kemudian hari. DHA juga bertanggung jawab atas kesehatan mata, perkembangan sistem saraf dan fungsi kekebalan tubuh yang tepat.
Dua tantangan utama bisa menghalangi DHA untuk makan ikan. Yang pertama adalah fakta bahwa kebanyakan orang Amerika tidak cukup makan makanan laut sehat, entah itu karena kekurangan akses atau uang. Masalah lain adalah kesalahpahaman bahwa makan ikan akan membahayakan bayi Anda. Beberapa jenis makanan laut, seperti ikan todak dan hiu, memiliki kadar merkuri yang tinggi yang dapat mempengaruhi hasil kehamilan Anda. Tapi ada pilihan sehat yang tinggi DHA dan rendah merkuri. Akademi Nutrisi dan Dietetics merekomendasikan makan 12 ons seminggu ikan teri, salmon, ikan air tawar atau ikan trout. Anda juga bisa makan 6 ons tuna per minggu. Suplemen DHA masih bisa membantu Anda mendapatkan nutrisi penting ini tanpa memakan ikan.
Tempat untuk Menemukan Suplemen DHA
Banyak nama dan merek generik vitamin prenatal sudah mengandung DHA. Jika suplemen tertentu kekurangan DHA, atau memiliki kurang 300 miligram, Anda mungkin mempertimbangkan untuk membeli suplemen DHA terpisah yang dirancang untuk wanita hamil. Dokter Anda bahkan mungkin meresepkan vitamin prenatal dengan DHA di dalamnya. Pilihan dalam suplemen sangat banyak, jadi jika Anda memilih versi over-the-counter, Anda mungkin meminta rekomendasi dari dokter Anda untuk merek.
Fitur Vitamin Prenatal Penting Lainnya
