Asam dokosaheksaenoat, atau DHA, adalah asam lemak omega-3 penting yang hanya bisa Anda dapatkan dari sumber makanan atau suplemen. DHA paling banyak ditemukan pada suplemen minyak ikan yang dikombinasikan dengan asam eicosapentaenoic, atau EPA, satu lagi asam lemak omega-3. DHA memainkan banyak peran penting, terutama di otak dan kesehatan kardiovaskular. DHA juga memiliki beberapa efek antiinflamasi daripada yang bisa menguntungkan beberapa kondisi kesehatan kronis.
Video of the Day
Perbaiki Kesehatan Kardiovaskular
Penggunaan DHA yang paling banyak dipelajari pada sistem kardiovaskular dan kesehatan jantung. Departemen Pertanian Amerika Serikat menggambarkan banyak potensi manfaat sehat jantung untuk melengkapi dengan asam lemak dari minyak ikan seperti DHA. DHA dapat membantu menurunkan kolesterol LDL berbahaya sekaligus meningkatkan kadar kolesterol HDL yang sehat. Minyak ikan juga menurunkan risiko kematian keseluruhan Anda dari kejadian kardiovaskular seperti stroke atau serangan jantung. Menurut sebuah laporan oleh "Science Daily," orang-orang dengan penyakit jantung biasanya disarankan oleh dokter untuk minum DHA dan EPA minimal 4, 000 mg setiap hari. Karena dua porsi ikan hanya mengandung 500 mg DHA dan EPA, suplemen minyak ikan mungkin diperlukan untuk mencapai tingkat DHA dan EPA yang optimal.
Meningkatkan Perkembangan Otak Janin dan Bayi
DHA berperan penting dalam fungsi otak orang dewasa, namun lebih penting lagi bagi otak yang sedang berkembang. Karena ikan mengandung toksin, seperti merkuri, beberapa wanita hamil memilih untuk meningkatkan kadar DHA mereka selama kehamilan melalui suplemen DHA. DHA juga sering ditambahkan ke beberapa formula bayi untuk memastikan bahwa bayi menerima manfaatnya. American Pregnancy Association menjelaskan bahwa DHA membantu memperkuat neuron dan meningkatkan fungsi syaraf pada bayi. Sementara banyak penelitian observasional kecil menunjukkan bahwa suplementasi DHA ibu hamil dapat bermanfaat bagi kecerdasan bayinya, satu studi yang lebih besar yang dijelaskan oleh "New York Times" menunjukkan bahwa suplemen DHA sendiri umumnya tidak meningkatkan fungsi kognitif bayi.
Meringankan Rheumatoid Arthritis dan Lupus
Minyak ikan dan DHA berpotensi memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat bermanfaat bagi sejumlah penyakit autoimun kronis yang menyebabkan peradangan. University of Maryland Medical Center menjelaskan bahwa suplemen DHA dapat mengurangi beberapa peradangan yang terkait dengan rheumatoid arthritis. Namun, DHA tidak akan mencegah timbulnya arthritis. DHA juga bisa mengurangi nyeri sendi dan pembengkakan yang berhubungan dengan lupus, kondisi peradangan kronis lainnya.
Rekomendasi
Suplemen minyak ikan dan DHA jarang memiliki efek samping dan berpotensi memberi manfaat pada berbagai aspek kesehatan dan kesejahteraan.Jika Anda menyusui atau hamil, atau jika Anda berisiko terkena penyakit jantung, Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang apakah Anda harus mempertimbangkan untuk menggunakan suplemen DHA, dan jika memang begitu, seberapa banyak yang harus dilakukan. Jika Anda meminum pil minyak ikan sebagai sumber DHA, pastikan mengerjakan pekerjaan rumah Anda dan pilihlah merek minyak ikan yang memiliki reputasi baik yang berasal dari sumber ikan segar dan bebas dari racun seperti merkuri dan PCB.
